KANコーチです。
木曜曜1on1クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
■スクールのルール
・スタートボイス
・スタンススタート
・助け合い
・1週間で仕上げてくる
◯ダイナミックストレッチ（ボールver）
・蹴り上げ
・ボール足通し5回
・ランジ反り返り～出してる足にひねる
・ランジ斜め頭の上を通して腰の位置に置く
◯ミートドリル
・斜めボール出しケンパシュートフェイク
※斜めに入って最後は正面
・斜めボール出し右サイドなら右、左の右側に縦足入れてジャブ突き出しドリブル
※後ろ足ベタ足
※1歩目肩、2歩目膝の内側
※ボールは弧を描くように
※お尻をグイッと下げる
・斜めボール出し右サイドなら右、左で左にジャブ突き出しはドリブル
※反対側を向くので足のテンポは早く
※後ろ足ベタ足
※1歩目肩、2歩目膝の内側
※ボールは弧を描くように
※お尻をグイッと下げる
・上記の動きを身体あげた状態、ボールを強く動かさないでジャブからドリブル
※いかないフリからのボール押し出す。
・斜めボール出し右サイドなら右、左で左にジャブフロントチェンジ
◯ペアダブルボール3種100回進みながら、ダッシュ
・同時
・交互
・左右同時
※パワーポジション（つま先まっすぐ、お尻を後ろに突き出す、膝がつま先より前に出ない、見るとこ変えない）
※つま先より外側でドリブル
※肩を上下するように強くドリブル
◯体幹
・前
・左右
◯アジリティー15回ずつ
・両足前後
・片足前後
・両足左右
・片足左右
・右パー、左パー
・パー右、パー左
・前前後ろ後ろ左右
○スタンスドリブル、オールコート
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ左右
・レッグスルーバックビハインド左右
・インサイドアウト
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルーバックビハインドバックレッグ
※音を鳴らす
※スタンス確認
※ビジョン確認
※ここに関しては完璧に練習してください
※意識する点を増やす
◯新ドリブル
・ワンドリ〜スタンスヘジテーション左右
・ワンドリ〜スタンスヘジテーションアウトインサイドアウト時間差ミート左右
・ワンドリ〜スタンスヘジテーションアウトインサイドアウト時間差ミートヘジテーション斜めフロントチェンジ止まってシュートフェイク
◯フォロースルー50回10本イン2セット
※まっすぐの意識を強く
◯15箇所シューティング
◯1分半オールコートシューティング
◯フォロースルー10回10本イン
◯ムーブシューティング3箇所
・縦足ジャブ、タイミング変えるジャブからシュート
※角度を考える、前にDFがいると足がどの角度になるか。ドリブルの突き出しは。
動画↓
今月初めての木曜日レッスンでした。
難しいムーブです。
まず型をしっかりと作ること。後ろ足はベタ足。視線やタイミングをステップごとに変えていくこと。
来週も期待しています。