KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◯ダイナミックストレッチ（ボールver）
・蹴り上げ
・ボール足通し5回
・ランジ反り返り～出してる足にひねる
・ランジ斜め頭の上を通して腰の位置に置く
※この1連の流れは各自で。
◯型つくり
・ケンパミートシュートフェイク
・ケンパミート〜サイドズレシュートフェイク
※直角にヅレる
・ケンパシュートフェイク2段階ジャブステップ
※無駄足を踏まない
※ボールをスタンスのまま振り上げる
※ボールは真ん中〜膝前に
※足は浅く〜深く踏む
・左右、右左ミート〜2歩目でシュートフェイク
※1歩目をしっかり止める
※1歩目のボールの位置は肩より上
※ボールは曲線を描くように止めずに伸び上がる
※最後は背伸びする感覚〜スタンス
・上のムーブからジャブステップ
◯体幹
・前
・左右
・手足逆バランス左右
・起き上がり腹筋
○スタンスドリブル、オールコート
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・インサイドアウト
※音を鳴らす
※スタンス確認
※ビジョン確認
・ワンドリブルから方向変えて横向きフロントチェンジ
・ワンドリブルから止まってワンドリブルからフロントチェンジ
・ワンドリブルから止まってワンドリブルからアタック
・ダブルムーブからアタックバックレッグ
◯サーキット8箇所
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
※40回ずつ
・ワンドリブルからフロントチェンジ2回
・ワンドリブルからレッグスルー2回
・ワンドリブルからバックビハインド2回
※左右20ずつ
・フロントレッグバックバッグレッグ10回
◯スピードドリル
・フロントチェンジ
・ダブルフロント
・レッグスルー
・ダブルレッグ
・バックビハインド
・ダブルバック
動画↓
今月金曜のメニューです。
動画など参照して練習してください。
スクールでも話しましたが、いかに取り組み方を毎回見直せるか。
いまの取り組み方に満足しているのであれば成長は見込めません。
スタンスドリブルやサーキットについて自分をもっと見直していきましょう。
新しいメニューに関してはフリを大切に。
来週も期待しています。