お疲れ様です。
KANコーチです。
今回からは水曜、名古屋定期指導についてもメニューから振り返っていきます。
・ストレッチ
・2人1組ダブルボール同時、交互、高さ変える左右50回ずつ、ペアは走る。
※ここに横同時、縦同時のバリエーションが加わる。
◯ハーフドリブルドリル
・片手フロントチェンジ左右
※足に合わせて大きく
・片手フロントチェンジ～フロントチェンジ
・片手フロントチェンジを細かくしてフロントチェンジでズレる
・シャムゴット
※同じ方向のボールと足を同時に出した瞬間に逆の手で逆方向に引いて抜いていく
・片手レッグスルー左右
・前から後ろ片手レッグスルー～カットインドリブル
※ドリブルジャブステップの要素あり
※右ドリブルなら左右の順番に足をあげる。
・前から後ろ片手レッグスルー～インサイドアウト
後ろから前片手レッグスルー～片手フロントチェンジ
※右手で後ろから出すときは左方向に股から通して右手で右に引き戻す
後ろから前片手レッグスルー～片手フロントチェンジ～フロントチェンジ
片手バックビハインド左右
全て組み合わせたコンビネーション
シャムゴット～片手レッグスル後ろから前、前から後ろドリブルジャブ～インサイドアウト片手バックビハインド
5ポイントオールコートドリル
フロントチェンジの足でシュート
レッグスルーの足でシュート
レッグスルーフロントチェンジの足でシュート
※無駄足をなくす
※初動を大切に
※スタンスの確定
※ドリブルを強く
レッグスルーフロントチェンジ～バックフロントチェンジツーバックステップシュート
レッグスルー足揃えてヘジテーション～インサイドアウト前でてシュート
※視線をずらすだけ
※レッグスルーから足をシュートスタンスに持ってくることを迅速に
レッグスルー足揃えてヘジテーション～インサイドアウトバックフロントチェンジ～ツーバックステップシュート
※しっかりインサイドアウトの足を止めて確認してからバックフロントチェンジを出す
フリームーブドリル10箇所
※練習したムーブを10箇所で練習
※いかに1歩の踏ん張りを大事にできるか※フリースローラインまでダッシュドリブルできない人はそこでアウトです。
※周りを見て並ばないように
コーンドリル6箇所
・2箇所は片手のみ
・1箇所はシャムゴット
・2箇所は3Pライン上から急カットイン～バックフロントチェンジツーバックステップ
・1箇所はヘジテーション
動画などはエナミコーチが撮ってくださっていたのでそちらをご参照ください。
こちらのブログではポイントや意識の部分について書いていきます。
本日気になった点はやはりスタンスの高さ。
膝の位置までお尻の高さが落ちるように意識すると共に膝を後ろに引いてください。そうすればお尻が後ろに出て上半身はその場もしくわ前重心、下半身は後ろ重心になりバランスが図れます。
基本姿勢なのでこれで練習すると安定していきます。筋肉痛がくる人は体勢が今までできていないとゆうことです。
あと今回は片手ドリブルを中心にハンドリングメニューを作りました。
足と手のタイミングを意識して、ドリブルジャブが打てるように練習していってください。
来月も頑張りましょう。