お疲れ様です。
金曜ドリブルクラスについてメニューから振り返ります。
◯ダイナミックストレッチ（ボールver）
・蹴り上げ
・ボール足通し5回
・ランジ反り返り～出してる足にひねる
・ランジ斜め頭の上を通して腰の位置に置く
※この1連の流れは各自で。
○ジャブステップ
・同じ方向にジャブステップ2回
・ジャブステップ～2回目のジャブステップを踏んだと同時にワンドリブル
・ジャブステップ～2回目のジャブステップを踏んだと同時にクロスオーバー
・ジャブステップ～2回目のジャブステップを踏んだと同時にクロスオーバー～もう1回クロスオーバーでかえす
・ボールを下から持ってくるジャブステップ～体で見せるフェイク～ワンドリブル
・ボールを上から持ってくるジャブステップ～
体で見せるフェイク～ワンドリブル
○ドリブル
・レッグスルー2回～アイザイアムーブ
・止まってバックビハインド～バッククロスのバックビハインド
・止まってバックビハインド～バッククロスのバックビハインド～フロントチェンジ
・片手でフロント～バックレッグ～バックビハインド
○サーキット
＊小学生10回、中学生15回
・手の幅を広げて腕立て伏せ
・足あげ腹筋
・3方向の背筋
・バービージャンプ
・手の幅を狭めて腕立て伏せ
・足を入れ替えてタッチする腹筋
・反対の手足で背筋
＊小学生左右5回、中学生右7回、左8回
・ジャンプ、開脚ジャンプ、つま先タッチジャンプの3種の連続ジャンプを10回
○オールコートドリブル
※ハーフまでハーフから
※端はレードからレイアップ
※2番めは45度からシュート
※最後はシュート
・スタンスフロントチェンジ～右ジャブステップ2回～2回ドリブル～シュート
・スタンスレッグスルー～左、たジャブステップ2回～2回ドリブル～シュート
・バックビハインド～ボールを下から持ってくるジャブステップ～体で見せるフェイク～ドリブル～フロントチェンジをしてシュート
・バックレッグ～ボールを下から持ってくるジャブステップ～体で見せるフェイク～ドリブル～フロントチェンジ～レッグスルーの足でシュート
・右からのレッグスルーフロントチェンジ～練習で習ったジャブステップを自分で選ぶ～ワンドリブル～レッグスルー2回～アイザイアムーブ～シュートorバックステップシュート
・左からのレッグスルーフロントチェンジ～練習で習ったジャブステップを自分で選ぶ～ワンドリブル～止まるバックビハインド～バッククロスのバックビハインド～シュート
・右からのレッグスルーバックビハインド～ジャブステップ～ワンドリブル～片手のフロント～バックレッグ～バックビハインド～シュート
・左からのレッグスルーバックビハインド～ジャブステップ～ワンドリブル～片手のフロント～バックレッグ～バックレッグ～シュート
◯ドリブルサーキット
※すべて70回
1.レッグスルーフロントチェンジ右
2.左
3.レッグスルーバックビハインド右
4.左
5.スタンスバックビハインド～バックビハインドバッククロス右
6.逆
7.ダブルレッグ～フロントチェンジ
8.インサイドアウトバックレッグ
今回はコートにリングが２つ増えました。環境がよくなることでシュートに行く回数も増えて、練習のクオリティーが上がります。あとドリブルサーキットが増えましたね。型の徹底とどこまで実践に使うドリブルにできるか突き詰めましょう。まだまだできます。
来週も期待しています。