金曜ドリブルクラスについてメニューから振り返ります。
◯ダイナミックストレッチ（ボールver）
・蹴り上げ
・ボール足通し5回
・ランジ反り返り～出してる足にひねる
・ランジ斜め頭の上を通して腰の位置に置く
※この1連の流れは各自で。
・ワンドリフロント
・ワンドリフロント2回
・ワンドリレッグスルー
・ワンドリレッグスルー2回
・ワンドリフロント、レッグスルー2回
・ワンドリフロント、ワンドリレッグスルー
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップドリブル、フロントチェンジ
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップ
ドリブル、フロントチェンジ2回
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップドリブル、フロントチェンジ、ワンドリレッグスルー
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップ
ドリブル、インサイドアウト
・2回ドリブル、横にずれるインサイドアウト、バックレッグ、フロントチェンジ
◯体幹
・前、右縦動かし、左
・左右、縦、横、旋回
・10秒10秒
○オールコートドリル
・フロントチェンジ、レッグスルー
・ワンドリフロント、ワンドリレッグスルー
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップドリブル、フロントチェンジ
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップ
ドリブル、インサイドアウト
・2回ドリブル、半身で止まる、後ろにスキップドリブル、インサイドアウト、フロントチェンジ
○サーキット30回
・インサイドアウト右
・インサイドアウト左
・インサイドアウトフロント
・足を前に踏んでインサイドアウトフロント
・足を後ろに踏んでインサイドアウトフロント
・片手のフロント
・片手のバックレッグ
・片手のバックビハインド
今月も新しいメニューを型から練習していきました。止まる時の足の指、バッシュの感覚、顔の位置を大切にしましょう。
あとはインサイドアウトのバリエーションも足の踏み方で色々と変わるので意識的に変えていくように。
ドリブル練習は一定のリズムで練習するのか？そうじゃありません。スムーズな動きは止めやすい。スピード～ストップ、足を踏んでからのチェンジ。タイミングをずらすにはそこの部分を意識しましょう。
人とは違うことをできるように。
来週も期待しています。