□メニュー
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、抱え込み
・ランジ、斜めランジ
・しゃがみこみ
・キャリオカ
・キャリオカジャンプ
・キャリオカ片足ジャンプ
・ケンパリズムストップ
◯ジャンプドリル
・両足5回、開脚5回、足伸ばし5回
・右足5回、左足5回、ランジ5回
・リバウンド5回×3
・しなりジャンプオールコート
◯ピボットドリル
・ダッシュストップフロントターン
・ダッシュストップバックターン
・ダッシュストップバックターン×2
◯ダブルボールドリル×3
※スライドで進みながら行う
◯ドリブルドリル
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・バックレッグフロントチェンジ
◯スピードリアクションドリブル
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーバックビハインド
・バックレッグフロントチェンジ
・3move
◯シュートフォロースルー
30回×15本
1セット目セットシュート
2セット目反転シュート
3セット目反転ワンフェイクカットインドリブルミートシュート
◯14箇所シュートドリル
・フロントチェンジ3箇所
・レッグスルー3箇所
・バックレッグ2箇所
・バックビハインド3箇所
・コンビネーション3箇所
◯上位3名シューティング
◯オールコートチェンジシューティング
今月は体の使い方においてジャンプとアジリティーに焦点を合わせて練習していきました。
タイミングや片足のバランス、引き上げ方など参考にして練習していってください。あくまで体をどう動かすかで瞬発力やジャンプ力などを上げていく要素を含んだ練習を行っていますので。
ドリブルに関しては先月に引き続きチェンジの基盤作りを行っています。
逆にチェンジするだけではなくいかに扱っているボールが攻める準備をできているか？前、横、後ろに1つのmove【フロントチェンジ、レッグスルー、バックビハインドなど】でコントロールできるかです。あとはスピードにのったときはいかに状態がパワーポジションでチェンジを行う足がランジに近い状態まで出せているか。
課題ですね。
来月も期待しています。
頑張りましょう。
