KANコーチです。
金曜ドリブルクラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◼︎メニュー
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、抱え込み
・ランジ、斜めランジ
・バッククロス
・ロールターン
◯オールコートOF（オフェンス）.DF（ディフェンス）型作り
1.・OF→3歩歩いてランジで方向転換
・DF→3歩目でコースに入る
※DFはOFの動き出しで動く
2.・OF→3歩歩いてランジで方向転換（床に手をつくぐらい状態を落とす）
・DF→3歩目でコースに入る
3.・OF→ミドルスピードでコースに入られたら方向転換
・DF→コースに入る
※コースに入られたときに踏み切り足を強く斜め前に蹴る
4.・OF→3歩でバッククロスで方向転換
・DF→3歩目でコースに入る
5.・OF→3歩でロールターンで方向転換
・DF→3歩目でコースに入る
※ロールターンは右に行くときは軸足を斜め前に、軸足は左足になる。
◯オールコートOF（オフェンス）.DF（ディフェンス）型作りドリブルあり
1.・OF→コースに入られたらフロントチェンジ
・DF→3歩目でコースに入る
※全てスタンスを意識する
※コースに入られてからDFが先に動き出したら、逆にドリブルを返してもよい
※DFは相手のヒザに手を添えて、チェンジされてから手をかえる
※OFはDFの手より下でフロントチェンジをする
2.・OF→コースに入られたらレッグスルー
・DF→3歩目でコースに入る
※チェンジの時に斜め前につま先を出し、スタンスを落としてチェンジ後の1つ目のドリブルで肩を入れる
3.・OF→コースに入られたらバックビハインド
・DF→3歩目でコースに入る
※バックビハインド時のステップはバッククロス
4.・OF→コースに入られたらロールターン
・DF→3歩目でコースに入る
※ロール時にしっかり斜め前に足を出す
◯オールコート1対1
◯ドリブルサーキット（軍手で）
・足出しフロントチェンジ80回
・足出しレッグスルー左右40回ずつ
・足出しバックビハインド左右40回ずつ
・コーンタッチ（フロントチェンジ、レッグスルー、バックビハインド、バックレッグ）
・テニスボールダブル同時左右50回ずつ
・ラダードリブル5往復
・テニスボールダブル交互左右50回ずつ
・ハードルドリブル左右50回ずつ
◯セクションドリル
1.コーンに対してチェンジ～ロールターン～シュート
2.ラダードリブル（グーパー）～レッグスルーバッククロスバックビハインド～シュート
3.1の逆
4.ハードルに対してレッグスルーバッククロスバックビハインド×3～切り返してトップに上がるムーブ～ロールターンorレッグスルーバッククロスバックビハインドでシュート
5.コーンタッチ～チェンジ～内側カットインシュート
6.4の逆
7.テニスボール壁当て
8.テニスボールキャッチ
◯オールコートチェンジドリル
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・バックビハインド
・バックレッグ
・レッグスルーフロント右、左
今月2回目の練習はコーチの大学時代の後輩で、奈良県の高校でバスケットボール部の顧問をしているマキノくんも参加してくれての練習になりました。
みんなの練習態度、取り組み方、スキルのクオリティーについて素晴らしいと感心していました。
色んなチームの選手や学校の先生もここに来て、自分の成長をはかろうとしています。
コーチはみんながまだまだよくなると確信しています。
来週も期待しています。
