KANコーチです。
木曜複合クラスの内容をメニューから振り返っていきます。
◼︎メニュー
◯ダイナミックストレッチ
・蹴り上げ、抱え込み
・ランジ、ランジバック
・斜めランジ、斜めランジバック
・ハンドウォーク、バック
◯ダッシュメニュー
・ダッシュ、バックラン
・ダッシュ～笛に合わせて右、左ストップ～引き足～バックターンダッシュ
・逆足で
・ダッシュ～笛に合わせて右、左ストップ～フロントターン～ダッシュ
・逆足で
・ダッシュ～笛に合わせてサイドキック～ダッシュ
・逆足で
・ダッシュ～笛に合わせてサイドキック～バックラン（シュートモーション）～ズレてダッシュ
・逆足で
※基本的にスタンスを意識してランジに近づけていく意識で行う。
※顔の位置は進行方向から変えない
※ステップでDFをずらす意識で
◯ドリブル（オールコート）
・ダッシュドリブル
・パスムーブ～右、左ミートでキャッチ～笛に合わせてフロントチェンジ
・逆足で
※パスは相手にするのと同じで取りやすいパスをする
※しっかりミートで止まる
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・レッグスルーフロントチェンジ
・逆
・バックビハインド
・レッグスルーバックビハインド
・スピードで笛に合わせて上記のメニューを行う
◯シュートフォロースルー
・30or50回で10or15本IN
◯オールコート連続シュートイン×2
・1分半でシュートを何本連続で決めれるか
※10本連続が最高
◯セクションドリル
1.コーンに対してコンビネーション～シュート
2.コーンに対してチェンジ×2～シュート
3.1の逆
4.5.6.トップスピード～チェンジしてシュート
7.8インサイドアウト～シュート
9.10.レードのコーンを一回転してシュート
11.12.レード～シュートフェイクワンドリブルシュート
13.トップ～シュートフェイクワンドリブルシュート
◯セクション13本打って何本入るか
※11本が最高
前回よりメニューも内容も濃くなり、全員の集中力も高く保ちながら練習できましたね。
緊張感のある中でシュートを決め切る力をいかにつけるかが今月の課題なので記録を伸ばしていきましょう。
来週も期待しています。