金曜日LESSON
KANコーチです。
金曜日LESSONを振り返っておきます。
◯ダイナミックストレッチ
◯サイドキック前斜め横、後ろ斜め横
◯キャリオカ
前足上げ
前足上げキャリオカ～前々後ろ後ろ
前足上げ～後ろ後ろ前々～後ろキャリオカ～前々後ろ後ろ
◯アジリティーメニュー
・前後
・左右
・片足右
・片足左
・右パー
・左パー
・パー右
・パー左
・前々後ろ後ろ
・逆
・ひねり
・前後ろ横
※リズムを覚えてスタンスを決める
◯体幹
・真ん中
・右
・左
・手伸ばし
・同時強く
・片手8の字
・高さを変える
・片手フロントチェンジ
・お手玉
・逆
・レッグスルーお手玉
・逆
※スタンスを決める
※つま先の向きはまっすぐ
※膝は前に出ない、内股や外股にならない。
※太ももの裏が突っ張る感覚
※ドリブルはつま先の外側
※肘が曲がり、肩からドリブルする
※足、膝がグラグラ動かないように意識する
※視線を決める
※基本をしっかり意識する。
◯インサイドアウトドリル
・インサイドアウト逆足出し
・インサイドアウト同じ足出し
・インサイドアウト同じ足出しフロントチェンジ
◯インサイドアウトサーキット
・右逆足出し
・左逆足出し
・右同じ足出し
・左同じ足出し
・インサイドアウトフロントチェンジ同じ足出し～シュートフェイク
・インサイドアウトレッグスルー同じ足出し～シュートフェイク
・インサイドアウトバックビハインド同じ足出し～シュートフェイク
・インサイドアウトバックレッグ同じ足出し～シュートフェイク
※体でしっかりモーションを作ること
※しっかりドリブルインサイドアウト作ること
※折れないこと
※声を出し続けること
※自分に負けないこと
※限界からの10秒
◯セクションドリル
1.レッグスルー～4個のコーンに対してインサイドアウトフロントチェンジ（同じ側の足で外側に）～レッグスルー～インサイドアウト（同じ側の足で外側に）～シュート
2.棒をミートで越えてインサイドアウト×2横移動～棒を越えてインサイドアウトフロントチェンジレッグスルー×2～縦棒を越えてシュート
3.右手から外側インサイドアウトフロントチェンジ×2～インサイドアウトドリブル2個～レッグスルー2個～インサイドアウト横移動～カットインシュート
4.斜めがけにダッシュドリブル～チェンジ×6回～スライドインサイドアウト～ダッシュドリブル～レッグスルー2回～バックインサイドアウト～フロントチェンジ～斜めにカットインフロントチェンジ～シュート
5.10回チェンジ～クロスオーバーキラーに対して外側インサイドアウトフロントチェンジ×2～縦ミニコーンをまたぎながらハーキーインサイドアウト～右から左かチョイスしてインサイドアウトorフロントチェンジしてシュート
6.ラダーのマスに対してインサイドアウトしながらステップをいれていく×2～シュート
◯出しGAME
今月最後の練習でした。
練習でも話したようにいかに自分に負けない練習をするかが鍵です。
いかに自分と戦えるかしんどい時に弱い自分を越えられるか。
そこに焦点を当てています。
あとは練習していることをGAMEで出せているか？
しっかり自己分析、自己採点してください。
わかるはずです。
来月も頑張りましょう。
期待しています。
