金曜日LESSON
KANコーチです。
金曜日LESSONを振り返っておきます。
◯ダイナミックストレッチ
◯サイドキック
◯ひねりサイドキック
◯ひねりサイドキック～一歩下がり～反転
※着地と逆の足でしっかり踏み切る
※着地したら前をみる
※片足での安定をはかる
◯アジリティーメニュー
・前後
・左右
・片足右
・片足左
・右パー
・左パー
・パー右
・パー左
・前前後ろ後ろ
※リズムを覚えてスタンスを決める
◯体幹
・真ん中
・手伸ばし
※しっかり手を伸ばして、体をまっすぐにする。
・右
・左
・同時強く
・同時細かく
・交互強く
・交互細かく
・高さを変える
・逆
・お手玉
・逆
※スタンスを決める
※つま先の向きはまっすぐ
※膝は前に出ない、内股や外股にならない。
※太ももの裏が突っ張る感覚
※ドリブルはつま先の外側
※肘が曲がり、肩からドリブルする
※足、膝がグラグラ動かないように意識する
※視線を決める
※基本をしっかり意識する。
◯インサイドアウトドリル【ハーフ】
・ドリブルはこねずにその場について体で見せるインサイドアウト【左右】
◯インサイドアウトドリル【その場】
・右
・左
・インサイドアウトフロントチェンジ
※つま先の前にバウンドする意識
※体の半分よりドリブルが出ない
※高くならない
※強く、早く
※小さい円を描くように
◯インサイドアウトサーキット
・右
・左
・インサイドアウトフロントチェンジ
・インサイドアウトレッグスルー
・インサイドアウトバックビハインド
・インサイドアウトバックレッグ
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルー
・インサイドアウトフロントチェンジバックビハインド
◯オールコートドリル
・ハーキインサイドアウト
・ハーキーインサイドアウトフロントチェンジ
・ハーキーインサイドアウトレッグスルー
・ハーキーインサイドアウトバックビハインド
・ハーキーインサイドアウトバックレッグ
◯笛に反応して
・インサイドアウト右
・インサイドアウト左
・インサイドアウトフロントチェンジ
・インサイドアウトフロントチェンジレッグスルー
◯ハーフコートドリル
各自列のリーダーがメニューを覚えているはずです。
◯セクションドリル
1.4コーンに対してインサイドアウトフロントチェンジ～インサイドアウト～インサイドアウトフロントチェンジ～インサイドアウト～シュート
2.4本の棒に対して横にインサイドアウトしてフロントチェンジで次の棒の真ん中までくる。これを繰り返して。最後は縦の棒に沿って前にドリブルをついてシュート
3.1の逆
4.縦のミニコーンに対してインサイドアウトワンドリブルを繰り返し行い、縦にダッシュドリブル～コーンを回りフロントチェンジ～4つのジグザグコーンにインサイドアウトフロントチェンジ～インサイドアウト2回続けてからフロントチェンジ2回してシュート
5.ダッシュドリブルから2個のクロスオーバーキラーに対してインサイドアウトフロントチェンジを2回してからシュート
6.斜めがけのミニコーンに対してインサイドアウト～シュート
※ほぼトップの選手の発想で今回のセクションはメニューを行なってもらいました。来週はまた変わるかもしれないので準備の方をよろしくお願いします。
今回も話しましたが、復習が大切です。やったことを完璧に仕上げてくる。一人一人スタンスや課題は違います。それは伝えているので120%で練習に取り組めるように練習してきてください。声が出ないのは自信がない表れであり、声が出るのは自信がある表れ。そこで判断される場面がたくさんきます。改善して今週の練習も頑張りましょう。
今回の練習のよかったところは、上級生がしっかり下級生を気遣えていたところです。
コーンの準備、サポートなどもほんとに早く効率よく練習できました。
ありがとう。
来週も期待しています。
