お疲れ様です。
KANコーチです。
月曜日のレッスンについてメニューから復習していきます。
◯ダイナミックストレッチ
◯ランジ～足揃える回転
◯ランジ～横向く～反転～1回転
◯ランジ～後ろ向く～前向く～1回転
◯足体幹
◯体幹
・手伸ばし35秒
・横足動かし1分左右
・手足伸ばし
◯ハーフコートドリブルドリル
・チェンジ後に床に手をつくドリブル
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・レッグスルーフロントチェンジ
・バックビハインド
・インサイドアウトフロントチェンジ
◯オールコートスピードドリル
※上に書いてること
シュート素振り50回～10本イン×3セット
※利き腕、足重心
※手首の返し
※打った後のフォロースルー
※ループ
※入らなかった際の改善（距離を変える）
◯棒、ハードルを横に越えながらボールを頭の上回してシュート
※1箇所5本決め
※最後の2本のみ連続
※トップ、45°右、45°左、レード右、レード左
※スタンスの統一
※どれだけ素振りのスタンスにミートした状態でもっていけるか
※連続で決める大切さ
◯セクションドリル
1.棒を4本シュートモーションフェイクしながら越えてコーンまでドリブルしてミートシュート
2.ワンドリブルチェンジを4つのコーンにかけてからレッグスルーしてその足でシュート
3.45°～クロスオーバーキラーでフロントチェンジ2回～コーンにインサイドアウト～クロスオーバーキラーでフロントチェンジ～バックステップシュート
4.3Pライン沿いにあるコーンごとに足入れてリング見る～45°まで上がったらシュートorシュートフェイクムーブから次のコーンに移動してシュート。
5.3箇所の三角コーンすべてにチェンジして触る～ハイポストでレッグスルーロール～シュート
6.3つのジグザグコーンを大きくドリブル～レードまでダッシュドリブル～細かいコンビネーション～スライドドリブル～ワンドリブル大きく出してミートシュート
◯オールコートスピードドリルからシュート
・フロントチェンジ
・レッグスルー
・レッグスルーフロントチェンジ
・レッグスルーフロントチェンジ逆
※打つ箇所は5箇所回っていく。
※レード2箇所、45°2箇所、トップ
10月に入りました。
月曜がスタートして1ヶ月が経ちました。また新しいメニューも増えて、みんなの課題が増えました。
体幹の安定が必要だと自分で実感したでしょう。
来週はもっとぶれる中での練習を入れていきます。
しっかり復習してきてください。
来週も期待しています。