知っておきたい！睡眠ホルモンと幸せホルモンのお話。

こんにちは！あまちです

睡眠不足はお肌の敵と言われていますが、

忙しいと、どうしても良質な睡眠がとれないことが良くあります。。

そんなときに知ったのが『睡眠ホルモン』というもの

名前を聞いたことはあるけど、

実際どんなものなのかは知らないという方も多いかなあ

今回はそんな『睡眠ホルモン』について簡単にご紹介します！

また、睡眠ホルモンと関係の深い『幸せホルモン』についてもお話しできればと思います

睡眠ホルモンってなんぞや？

睡眠ホルモン

睡眠ホルモンとは、
心身を落ち着かせ睡眠を安定させる働きを持っています。

具体的には【メラトニン】と呼ばれる、就寝時に脳から分泌されるホルモンのことです。

メラトニンは、トリプトファンと言う必須アミノ酸から生成されます。

その睡眠ホルモンであるメラトニンが私たちの睡眠をサポートしていますが、
メラトニンの分泌量はある理由によって、不足することがあります。

• 加齢
• ストレス
• 生活リズムの乱れ
• 運動不足
• ダイエット（による栄養不足）

以上の原因によってメラトニンが不足し、良質な睡眠がとれなくなってしまいます

加齢による分泌量の低下は仕方のないことですが、

生活リズムや運動不足、栄養不足は個人の力で解決することが可能なのです

睡眠ホルモンと幸せホルモンの関係は？

どのようにメラトニンが増えるかをお話しする前に、

冒頭でもお話しした、『幸せホルモン』との関係についてもご紹介します。

この図では、メラトニンが生成される流れを表しています。

メラトニンの材料になる『トリプトファン』は、睡眠ホルモンだけでなく『幸せホルモン』の材料にもなっているんですね

幸せホルモン

『幸せホルモン』は、【セロトニン】と呼ばれる神経伝達物質の一つで、

精神の安定や安らぎをもたらすホルモンです。

セロトニンが不足すると、うつ病になってしまったり、暴力的になってしまったりと、

心の病を引き起こす原因にもなってしまうんです

体に取り込まれた、トリプトファンは日中はセロトニン、夜はメラトニンを生成するため、

トリプトファンの不足こそが、心の不安定や睡眠不足につながってしまうのです。。。

睡眠ホルモン【メラトニン】を増やすには？

メラトニンを増やすこと＝トリプトファンを増やすことにつながります。

トリプトファンを増やす食材は以下の通りです。

• 肉類
• 魚介類
• 穀類
• 乳製品
• 豆類
• 野菜

などなど。

『普段の食事でとれるじゃん！』

と思いましたね？(笑)

しかし、現代人は食生活の乱れが深刻化していると言われており、

お腹いっぱい食べることよりも、バランス良く質の良い食事をとることが理想とされています。

特に野菜不足に関しては、かなり深刻です。

ファストフードやコンビニお惣菜が増えたことなどにより、新鮮な野菜を食べることが極端に減ってしまいました。

食生活を改善し、メラトニンを摂取する！

そんな理想的な話があるのか？

と思われたかもしれませんが、実はあります

それが、青汁！！

青汁の中でも、ケールを主原料としたものがおすすめです。

実は、ケールにはメラトニンがダイレクトに含まれているんです

また、ケールは野菜の王様と呼ばれるほど、
栄養価が高いので野菜不足解消にもピッタリです！

そんなケール青汁でメラトニンを摂取して睡眠不足解消を目指しましょう

ブログでは、詳しくできなかったお話や、知って得する情報は、

下記リンクよりメインサイトでご紹介しています

睡眠不足などの睡眠障害を解消したい！

⇒青汁効果で睡眠の悩みを改善！？

幸せホルモンはどうやって増やすの？

⇒幸せホルモン「セロトニン」を青汁で増やす方法！

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