木曜日に、フットサルをしていたらふくらはぎに違和感があり、走ると激痛が。
おそらく肉離れだろうと安静にしました。
競技時代も含めて、肉離れという経験がなく、試合中に足を攣った経験もありません。
これも３０代に入った体の衰えでしょうか。
今日少し動いてみましたが、痛みはあっても走れたので
肉離れではなかったのかな？とりあえず大丈夫そうです。
おそらく今日動けなかったのは、昨晩の深酒のせいでしょう（笑）
さて、せっかくなので肉離れについて触れておきます。
次回なった時のメモ代わりですね。
肉離れが起こる原因ですが以下のようなことが考えられます。
・ウォーミングアップ不足、ストレッチ不足
・筋肉の柔軟性の欠如
・筋力や筋持久力が低く、オーバートレになる
・水分不足
特に１番目ですね。太もも、ふくらはぎあたりのストレッチはしっかりやっておきましょう。
で、肉離れを起こしてしまった時の対応方法ですが
発生してすぐは、いわゆるＲＩＣE処置をします。
安静、冷却、圧迫、挙上ですね。
炎症が治まってきたら、今度は温めて筋肉の緊張をほぐします。
痛みが治まってきたら、軽いトレーニングから始めますがストレッチはしっかりと。
トレーニング終了後はアイシングをしましょう。
再発防止にはやはり、十分なストレッチ、アップと筋力トレーニング、そしてアイシングが有効です。
また、私も今日使用しましたが、ふくらはぎ用のサポーターをはくのもお勧めです。
今日つかったのはＺＡＭＳＴさんのふくらはぎサポーター。
両足で２４１５円。お勧めです。 こちら から
