目標、130歳でマスターズ100メートル走での世界新記録。
まずは、100歳越えたらチャレンジ。
今日のトレーニング。
限界突破が、生きる楽しみです。
(トレーニングは、
自分のなまけ心とのケンカ。
自分とのケンカは勝つまでやめない。)
今日のトレーニング。シャドーランニング。
時計の右上の時間が走り出し時間。
シャドーしながら走ると、腕についた汗が顔にかかり目に入ることもあります。その時、片目をとじるとウィンクみたいになるのが困りものです。
2時間撮影できるアクションカメラとチェストホルダーがあれば、ユーチューブでライブで配信できるのにと思いながら買うのも躊躇。ゴープロあればなーと、パソコンを買ったばかりで悩みます。使わなくなった方がいれば、お譲りいただければと、ついついむしのいいことを考えたりもします。
今日は、8.35ｷﾛ。1時間27分55秒。ショートダッシュ多めに。昨夜は加圧。 
その前、8.28キロ。1時間29分42秒。空手着でもよかったかものあたたかさ
その前、8.58キロ。1時間42分52秒。ヒートテック下に着て暑すぎ。
その前、7.94キロ。1時間30分5秒。走り出しは寒く、途中で腕まくり。
その前、6.23キロ。1時間8分6秒。出る時間が遅くなりショートカット。
その前、7.94キロ。1時間29分58秒。足場が見えないので少し早上がり。
その前、8.1キロ。1時間31分43秒。暖かい中走りやすかったです。
その前、8.24キロ。1時間39分58秒。走り出しをもっと早くしたいです。
その前、9.38キロ。1時間55分11秒。車の女性から声援を受け、てれる。
その前、8.32キロ。1時間26分38秒。久々に空手着。
その前、8.65キロ。1時間33分05秒。腕まくりできるほど走りやすし。
その前、8.03キロ。1時間30分24秒。風がなく走りやすい、空手着もあり。
その前、9.53キロ。1時間50分27秒。寒さが気になり極真のセットアップ。
その前、9.62キロ。2時間1分37秒。スタミナと瞬間ダッシュ。動画計画。
その前、8.19キロ。1時間27分46秒。ショートダッシュの加速ok。
その前、8.64キロ。1時間48分25秒。前後の打撃がいい感じです。
その前、8.58キロ。1時間36分43秒。小さな男の子から、「あっ空手の先生」と挨拶されました。笑顔で感謝。
その前、8.42キロ。1時間47分16秒。ペースを落として手数を増やして。
その前、9.44キロ。1時間56分54秒。久々の9キロ台。うれしいです。
その前、6.68キロ。1時間16分50秒。暗くなり慎重に一歩一歩。
その前、8.14キロ。1時間35分32秒。こころもち早く。
その前、8.14キロ。1時間38分53秒。走り出し時間を早く。
その前、6.54キロ。1時間15分13秒。暗い夜道は足元が危険。ゆっくりと。
その前、6.92キロ。1時間31分10秒。少し睡眠をとり、体調も戻りかけかも。
※時間が「くらい」の時は、時間と時速が計測できなかった時です。
トレーニング内訳は、
シャドーランニング1時間30分くらい。
後は、ショートダッシュやサーキットトレーニングや、
空手の試合の流れや、
ラグビーのコンバージョンキックのショート・ロングなどをシャドーで、
トータル30分から1時間行っています。
ウェイトは、先に自宅で行って
2.5キロ×2+0.75シャフトの5.75キロのダンベルです。(少しふやしました)
画像データが、このページで見れない場合は。
ライブドアの「常富野愛(つねとみのあ)です。」のページで見られます。
ダンベルロウ30回。
ワンハンドダンベルロー左右30回。
ダンベルシュラッグ30回。
その分、ショートダッシュを増やしました。
八の字左右10本。
20メートルショートダッシュ10本。
中段前蹴り左右14本。
拳立て伏せ47回からの20メートルショートダッシュ。
バックスクワット47回からの20メートルショートダッシュ。
クランチ47回からの20メートルショートダッシュ。
スパインヒップリフト47回からの20メートルショートダッシュ。
ステーショナリーランジ左右47回からの20メートルショートダッシュ。
４ウェイネック10回の3セットからの20メートルショートダッシュ。
回数を47回に増やして、少し強化ですが、慣れるまで繰り返しなしで。
サイドステップ→ダッシュ→バックラン→ダッシュ4本。
★ストレッチ メニュー
ひざかかえ
正座腰伸ばし
シッティングニークロス
ライイングクォード
脇腹回旋ストレッチ
おなかのストレッチ
前後開脚ストレッチ
以上、今日のメニューです。
今日は、
上下、極真の黒のセットアップ。いつもは、真央流の空手着です。
ピンクのタオルを汗止めで頭に巻いて、マスクをつけて走りました。
マスクで、高地トレーニングの気分です。
今日も、後への攻撃から、前への攻撃の連続技強化に横から前への攻撃も含めました。連続技を多くして鍛えました。左手もかなり違和感が消えました。
受けと攻撃の360度のコンビネーション。
反応もよくなりました。しなるように打撃がだせてうれしいです。
ただ、時々、振り返り際の右の軸線がずれるので、よりシャープに軸足のずらしの練習が必要と感じました。
逆に、軸線のずれを、相手からのカウンターの時のずらしに利用できるか試してみました。いけそうです。
修正をかけ続けます。
今のランの目的は、スピードよりも本当は、スタミナにあります。
シャドーをし続けることでスタミナを養成し、たまにダッシュで走力を鍛えています。
いい仕上がりになったら動画の配信を再開します。
(屋外でのシャドーランニング。参考動画「シャドーラン」
https://www.youtube.com/watch?v=_X9JqvXO7gE&t=6s )
今日も、自分のなまけ心に勝てた気がします。自分にまけてたまるか。です。
目標 将来、100歳台で100メートル走 32秒でマスターズとギネスに挑戦
そのまま続けられれば130歳での記録樹立でギネスに挑戦。
ただ、現在、68歳の方が、欧米で記録を塗り替えているので、その方が100歳時点で何秒をだすのか注目しています。
最悪想定で、18秒台も考えて、長期計画を修正します。
本当の意味で、自分のなまけ心とのけんかが続きます。
足回り、打つ時に小さくステップして、腰を入れて打つので、シューズのグリップ時の力のかかりで、靴の左右が少しはじけます。履きつぶすのが好きです。
★痛ましい事件・事故が増えている昨今、自分の命と、大切な人々の命を護るために、インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)。
空手・居合・護身術・武術 真央流(しんおうりゅう)
のホームページとユーチューブの動画です
です。ご興味のおありの方はご覧ください。
空手・居合の修行は、畳一枚の広さでも可能です。
http://sinouryu.com/index.html
https://www.youtube.com/watch?v=Ko2A7UeoMgY
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)
★数を楽しむ数楽(すうがく・かずらく)。
平均算 https://youtu.be/aqLF6ao-cmQ
植木算https://youtu.be/bAYvY__jTNM
つるかめ算https://youtu.be/7hu9WEl3KiU
流水算https://youtu.be/AJo4KfTJeig
わかりやすい算数・数学を目指して、動画をユーチューブにアップしました。
お楽しみいただければ幸いです。
不定期に配信しますので、視聴登録されれば、配信通知が届きますので便利だと思います。
apcmusic 教育事業部
代表 秋野景春(あきのかげはる)
http://www.apcmusic.jp/
メールアドレス goodmusic@apcmusic.jp
中国語検定のHSK受験記録。2023年
1級(入門レベル) リスニング100 読解 100の 200点中200点で満点合格。久々の満点がうれしいです。いつ以来でしょうか。
2級(初級の入口レベル) リスニング 94 読解 87の 200点中181点で合格。微妙にくやしいです。特に読解の13点のビハインドが。
★ラグビー プロコーチ秋野です。
☆キックバリエイション。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/mJytDNXw9nc
☆タックル。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/wTmmLqhHDy8
☆パスバリエイション。室内でできるラグビーの一人練習。
ユーチューブ画像 https://youtu.be/-R8jwmtfj90
気が向いたらご覧ください。
ユーチューブでチャンネル登録されたら嬉しいです。
登録された場合、真央流とラグビー関係のお知らせの両方が入ることを
ご了承いただけると幸いです。
お好きな方をご覧いただければと思いますが、
両方ご覧いただければさらにうれしいです。
インターネット道場「真央流」(しんおうりゅう)
http://sinouryu.com/index.html