広島市中区紙屋町
パーソナルトレーニング専門スタジオ
くびれ美人
パーソナルトレーナー 清水 幸一郎
【プロフィール】
○姿勢改善○ダイエット
○ゴルフ特化トレーニング
を得意としています！
【くびれ美人 HP】
vol.190
以前にも普段からヒールを履く機会が多い方に向けた、脚やせ術の紹介をしました。
その際は、重心が下がってしまい、ももが曲がりやすく骨盤が後傾した方に向けた重心の引き上げのイメージをお伝えしました。
今回は、逆に膝が伸びすぎてしまう方（過伸展）に向けた改善の方法を紹介致します。
ももの前がハリやすく、ふくらはぎも太くなりやすい傾向にあるこのパターンは、下の画像のような反り腰の方が多いです。（ヒールを履かない方でも多いです。）
かかとが上がった状態（足首が底屈位）
この状態では、ふくらはぎの筋肉が縮みやすくなります。
そして、ふくらはぎの腓腹筋という筋肉は、かかとを上げることに加えて、膝を曲げる働きもあります。
それに対して、膝を伸ばそうとするのがももの前の筋肉ですので、ふくらはぎとももの前側がどちらも発達してしまいます💦
改善法として、弱くなっている、つま先を上げる（背屈）筋肉のトレーニングと、反り腰改善にも繋がる、もも裏からお尻のトレーニングをご紹介致します👌
まずは、足首の背屈を作るすねの筋肉のトレーニングです。
つま先を持ち上げるシンプルなトレーニングです。気をつけるポイントは指を伸ばさないことです。指を曲げた状態をキープしたまま、つま先を持ち上げ、すねの筋肉の収縮を感じましょう👍
左右１５回を２セット
もう一つは、もも裏からお尻にかけてのトレーニングです！
仰向けで、腰と床との隙間を潰すように、お腹に力を入れます。
そのまま、かかとに体重を乗せたまま、お尻を持ち上げます。
お腹の力が抜けて、腰が反るのはNGです❌
１５回を２セット
もも裏からお尻にかけて収縮するのを意識しましょう♪
この二つを行っていただくことが、膝が伸びすぎてしまう過伸展の改善に繋がります👌
プラスアルファで、使いすぎているもも前、ふくらはぎの筋肉をストレッチや、ほぐしで緩めるとより効果的です！
ご自分でも出来る、ほぐしとストレッチは、また明日のブログで紹介させていただきますので、お楽しみに💡
■くびれ美人■
▽定休日 年中無休
▽住所 広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7F
▽1回体験75分(15分カウンセリング含)
6480円
▽パーソナルトレーニングの流れ
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
(詳しくはHPをご覧ください。)
▽HP http://www.kubirepro.jp
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