🍀「食が未来の自分をつくる」🍀
のあいみーです。
今日もご訪問いただきありがとうございます
🍀「アラ還以上でも3食しっかり食べて
３ヶ月で健康的にスルスル痩せる！」
ベルラスダイエット認定講師
◆臨床検査技師歴 40年
◆３ヶ月で 体脂肪− 4.6%
体重－2.6㎏、体内年齢− 20歳
ベルライフスタイル協会
代表 松田リエ の著書
【やせ調味料ダイエット】
【1か月献立カレンダー】の
公認アンバサダーです。
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あなたは、
毎日3食、朝からしっかり食べる
なんて難しそう！！
と思っていませんか？
朝はギリギリまで寝ていたいから
食べる時間がない！
しっかり食べるための朝食の準備は大変！
子供にご飯食べさせるから、
自分のことは後回しというお母さんも。
昼間は忙しくて食べれない、
その反動で夜はガッツリ食べ過ぎてしまう。
という方多いのではないでしょうか？
でも3食しっかり食べると、
前回お話ししたように、
血糖値が安定し、
必要な栄養素が摂れ、
お菓子や暴食に繋がるリスクも
抑えられるんです。
では、
どうやればいいの？
『食事のルーティン化』
①毎日3食食べること
忙しい方は、食事を確保する工夫として
前日や朝に食事の時間や食事内容の
シナリオを考えておく。
時間がある週末に作り置きや
冷凍ストックをしておく。
インスタント食品や缶詰、カット野菜
など便利な食品を利用する。
を意識して変えていくと、
3食食べれるようになりますよ
②毎食タンパク質を摂るには？
タンパク質は筋肉の材料となり、
髪や爪、肌に必要な栄養素です。
聞いてみると、
「朝食や昼食にタンパク質を
摂っていない」という方が、
とても多いです 
取り方の例としては
朝は簡単に卵と納豆とヨーグルト
昼はガッツリと肉
夜はサッパリと魚
などと決めておくと、
摂りやすくなりますよ
タンパク質は、
毎食手のひら分づつ食べましょう
③毎日サラダと汁物を食べるには？
前回お話ししたビタミン・ミネラル・
食物繊維・酵素・ファイトケミカル
などの栄養素をとるために
大切なメニューです。
サラダ、汁物を1日2回ほど食べられると、
これらの栄養素が取れます。
取り入れ方は、
サラダだと1日分、
両手のひらに1~2杯分程度。
生野菜が苦手な人は、温野菜にしたり、
汁物を具沢山にして摂ると良いです。
汁物は、キノコ・海藻・野菜などを
たっぷり入れた味噌汁がオススメです。
時間のない方は、
時間のある時に多めに用意して、
ストックしておく。
インスタントの味噌汁、
カット野菜、冷凍野菜をストック
しておくと簡単にすぐ食べれます。
私も、乾燥した海藻を常備したり、
きのこを冷凍して、
すぐに使えるようにしていますよ
このような工夫を取り入れると、
ルーティン化して毎日簡単に
食べることができます 
食事を考えるのが面倒と思う方は、
ベルラスダイエット代表が執筆した
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