🍀「食が未来の自分をつくる」🍀
のあいみーです。
今日もご訪問いただきありがとうございます
🍀「アラ還以上でも3食しっかり食べて
３ヶ月で健康的にスルスル痩せる！」
ベルラスダイエット認定講師
◆臨床検査技師歴 40年
◆３ヶ月で 体脂肪− 4.6%
体重－2.6㎏、体内年齢− 20歳
ベルライフスタイル協会
代表 松田リエ の著書
【やせ調味料ダイエット】
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「バランスの良い食事って難しそう」
と思っていませんか
そもそも
『バランスの良い食事』って何
それは「9大栄養素」を
取り入れた食事なんです。
9大栄養素とは？
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、
ミネラル、食物繊維、酵素、
ファイトケミカル、水の9つの栄養素。
「こんなにたくさん毎日摂るなんて、
とても無理！」と思いましたか？
でも大丈夫
その方法は？
①1日3食食べる
②毎食タンパク質を摂る
③1日に350gの野菜を摂る
④水を摂る
これをルーティン化すれば良いのです。
「バランスの良い食事」を摂る
ポイントは？
①1日3食食べる
定食の形で食べる
主食（ご飯・麺類・パン）
主菜（肉・魚・卵・大豆製品）
副菜（野菜・サラダ）
汁物 （キノコ・海藻・野菜を入れる）
副副菜（煮物・和え物・炒め物・酢の物
漬物・ヨーグルト・納豆など）
糖質の目安は拳ひとつ分が適量
②毎食タンパク質を摂る
タンパク質は筋肉、髪や肌を作る材料
となる大切な栄養素。
タンパク質が不足すると、
代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体に
なってしまいます。
タンパク質は、毎食摂ること
（魚、肉、卵、大豆製品、乳製品）
タンパク質を摂る目安は、
成人女性だと１食手のひら分で17~20g。
③1日に350gの野菜を摂る
野菜をとることで、ビタミン・ミネラル・
食物繊維・酵素・ファイトケミカルの
栄養素が摂れます。
サラダだと、1日に
両手の平2つ分を目安に2回ほど。
サラダや具沢山の味噌汁を1日2回ほど
食べると350g摂れますよ。
④水を摂る
お水は、栄養を体中に届ける役目と
体内の老廃物を排出するために必要。
お水はちょこちょこ飲むことがポイント
1日に必要な水分量は、体重×30mlが目安。
（体重50kgの方だと1日1500ml）
1日の水分摂取量のうち
2/3をお水にすると理想的。
残り1/3はお茶でもOK！
できれば硬水を選ぶと
マグネシウムが豊富なので、
便秘の方には、オススメです！
代謝を助けて、
血糖値を安定させる作用もあります。
①～④のように、食べる習慣を
意識して変えていくと
スルスルと体重が落ちていきますよ。
食事のルーティン化については、
また次回お伝えしますね 
これは、私の毎朝の食事です。
参考にされてみてくださいね。
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