草薙陸上競技場で毎週木曜日19:40〜開催されている「草薙激走会」へ参加。
マラソンシーズンの秋から春にかけて時々参加していますが、今シーズンは初参加。
草薙激走会。
めちゃくちゃ速い人がいるので、とても良い刺激になります。もちろん、そうでない人もたくさんいるのでとても良い練習会なのですが、唯一の欠点としては、夜、ここで心拍を上げすぎると交感神経が活発になりすぎ、寝つきが悪くなります(笑)
本日のメニューは10km走。
ペースは4:00/kmで刻んでラスト1kmで上げれたら上げるイメージで。
入りの1周目。
トラック＆集団走あるあるな感じで3:40くらいで入ってしまいました。
あと、トラックと、GPSウォッチCAROSの相性が悪いのか400mトラックがやたら長く計測されてしまい420mくらいになってしまう。たしかに前半は集団走なので第2〜3レーンあたりを走ることが多いけど…
と思って今回あらためて第2〜3レーンの走行距離を調べてみたら、第3レーンだと1周415mになるらしくまんざらGPSがズレまくってるわけでもないみたい…
ということはわかっておらずとにかくGPSウォッチでは3:40/kmとか出てるけどたぶん4:00/km切るくらいだろうと思い、このペースを維持。
それでも3km位まではそれほど苦しくなく、むしろ少し抑えめで…
この「抑えめで」というのがいつもホントに難しく、少し力んでしまうと、後半耐えきれないし、少し緩すぎると終わったあとは出しきれなかった感が残ってしまいます。
いわゆる「生かさず殺さず」な感じで7km位までは粘り、ラスト3kmで粘りきって最後の1km出し切るイメージ…
なんですが、実際はそんな心境になるはずはなく5km前で「今日は5km走として切り上げようか…」などと思うほど苦しくなり始め、なんとか5km過ぎた時には「もう今日はこのあとはジョグで流すだけでも充分じゃないか…？」という誘惑に戦うこと15分ほど。
ラスト1mile。1.6kmになると駿府城公園中掘の1周1mile＝1.6kmがイメージできて…少し頑張れます。
ということでラスト1mile。
まぁ出し切って。
10km
3:45/kmくらい
まぁなんとかやり切れたような…
