残暑と言うには暑すぎるんじゃないか…
と思いつつ、そろそろフルマラソンに向けて42kmに慣れる練習もしないといけない時期になってきました。
こんな暑さでは、とても一人じゃ走りきれる気がしなかったので、島田市の大井川リバティで行われる練習会の30km走に参加。
7:30スタート。
スタート時点ですでに暑い。
最初入りの1kmが4:25/kmくらい。
30km持たせるイメージの中、これでもまぁまぁ頑張ってる感じでこのペース。
この後が恐ろしい
2.5km北上した後、折り返す。
ここから5kmは緩やかに下りですが、心肺が全然ラクじゃない。
苦しくならない程度の負荷、ギリギリな感じ、4:20〜4:30/kmで巡航。
5km通過。
スタート地点に戻ってきました。
ボトルが置けるので氷入りの経口補水液1Lを用意。
最初の5kmは補給しなくてもいいかなぁと思ったものの、念のため一口。
結果。良かった。
折り返して10kmのときにはすでに喉が乾きはじめてました…
5km下ったあと、折り返し2.5km上る。
10km通過。
エイドの滞在時間を含めて平均4:35/kmくらい。
この時間、一番暑かった。
エイドではできるだけ長居せずに補給したら、ストップアンドゴー。
氷🧊の差し入れがあったので、スポーツ手ぬぐいに包んで首後ろに巻き付ける。
かなり効果あり。
ちょうど5km20分少々走るとちょうど氷が溶けきるので、エイドでまた補給させてもらいました。
手のひら、帽子のなかに氷を持つ、入れるのもいいんですが、直接氷🧊が肌に触れ続けるとさすがに冷たいので、手ぬぐいのようなものに包んで持ったり肌に付けるといい。
20km通過。
ここもやはり平均4:35/kmくらい。
この頃、一時的に太陽が雲で隠れ走りやすい時間帯…とはいえ15分くらいか…
それでも気分転換にはなり、20kmで止めちゃおうか…
という罠には引っかからず、最後の10kmへ突入。
登りの2.5kmをなぜか2kmで折り返してしまい…暑さで頭がやられていたのか？途中で気づき、仕方がないので下りを500m余分に走り帳じりを合わせる。
30km 平均4:37/km
タイムは、ダメだコリャ。な感じですが今日はまず30kmのペース走を走り切ることを目的にしていたので、まぁいいでしょー。よくやったよオレ。
と思うくらい暑かった。一人練なら絶対に30kmはいけなかった…
こういう時は他力に頼るというのもアリ…全然アリだなーと、あらためて思いました。
