前週、日本平100mileを70kmでやめたあと、ひざの故障が気になり久しぶりに5連休。
なんとなく治ったような、違和感もあるような…
とりあえず、膝に優しそうなトレイルで。
GW初日の朝5時から
丸子アルプス〜宇津ノ谷道の駅〜逆川〜満観峰〜朝鮮岩のコースを2周。
2周をイーブンペースで走ることを目標に。
スタートまで約5km30分。
【一周目】
ロードの上りは2割ほど歩く。
徳願寺の上からトレイルへ。
徳願寺山
梵天山
勧昌院峠
ここが長い登り
スルガ峰
大鈩山（おおだたらやま）
ロンショウ
３分岐で真ん中が宇津ノ谷峠
ここからまた長い
３回ほどアップダウン
宇津ノ谷峠
宇津ノ谷道の駅
炭酸ジュース350ml補給
逆川
満観峰
短いが急登
丸子富士
紅葉台
第一展望台
朝鮮岩
下山
丸子川の橋
セブンイレブン
おにぎり３個買い、うち一個食べる
大福一個
スポーツドリンク900ml
コーラ350ml補給
bcaa補給
【2周目】
ロードの上りは半分歩く。
徳願寺の上からトレイルへ。
徳願寺山
梵天山
勧昌院峠
ここが長い登り…歩幅を短くしてなんとか登る
スルガ峰
お腹が空いたので大福を1つ食べる
大鈩山（おおだたらやま）
ロンショウ
３分岐で真ん中が宇津ノ谷峠
ここからまた長い
３回ほどアップダウン
宇津ノ谷峠
宇津ノ谷道の駅
スポーツドリンク500ml
おにぎり一個補給
炭酸ジュース350ml補給
逆川
雨が降ってきたが15分程で止む
満観峰
短いが急登
丸子富士
紅葉台
第一展望台
雨で濡れていて滑った
朝鮮岩
下山
丸子川の橋
帰りは5km30分。
【トータル】
距離52km
累積標高差3550m
時間 8:56
各周回のタイムは…
ROUND1近くの徳願寺への登り入口〜朝鮮岩下の丸子川の橋
1周目 3:36
2周目 3:57
全然、イーブンでない…
とりあえず、なんとか9時間で走りきれたし、膝も違和感はあったものの、痛みは出なくて良かったです。
100kmくらいなら2周目のペース、
100mileならもう一段スローペースですかね。