普段、30kmペース走は週末の午前中と決めているのですが、本来やるべきだった先週末はなんだか気持ちも身体も疲労感があり、やらなかった。
疲労感があるときは無理しないほうがいいし…今週末は月例しずおかで10km走したいし…とか思ったものの、11月以降、月に一度30kmペース走をするのは、一応自分的なノルマなので、やっておかないと気持ちが悪い。
と言うわけで、早く帰宅できる水曜日に比較的街灯のある、駿府公園中堀を18周。（1.65km×18）
スタートして3周ほどで、使っていたハンドライトの電池が切れる…
街灯があるものの足元の不安とクルマからの視認性を考えると、早速不安…
6周終了。ここまで4:00/km。
悪くはないが、すでにハムストリングスに疲労感。まだ年末100mileの疲労感が残ってる…？
7周目の途中、11km通過時のラップを見ようと時計のバックライト点灯のボタンを押したつもりが、寒さで手がかじかんでいてSTOPボタンを押してしまう…
再開しようとしたが、手がかじかんでいてうまく押せない…
仕方なく、止まって、一度データをセーブして仕切り直し。
一旦、止まったぶん楽になるかと思いきや、足の疲労感が顕著になって、4:07/km前後に落ちる。
ラスト6周。10km。
お腹がゆるくなる。寒くて、汗冷えもしてきた。
トイレに行きたいのを我慢して耐えて走る…
ランの苦しさ＜トイレを我慢することの苦しさ
となり、とりあえず残り3周、5キロを残し自宅へ向かってコース変更。
この区間はもう4:20/kmくらいに落ちてる。信号に二度ほど引っかかる。
残り3キロを残し、とりあえず、自宅のトイレへ。
ひと息ついて、一応残り三キロ。
身体も軽くなり4:05/kmぐらいに回復したものの、最後は空腹感で身体に力が入らず…
平均4:10/kmだったものの、終わったあとの疲労感、全身の寒気、手先足先の冷えなど、ひどいものでした。
良かった点
・一応30km走った。
・平日夜でも30km走できた。
・ロングタイツはソコソコ温かい。
反省点
・スタート前のライトの電池確認をしなかった
・スタートニ〜三時間前のエネルギー補給をしなかった
・手袋、ウィンドシェルなどの防寒対策不足
（手袋はしてたけど薄かった）
平日夜の30kmペース走。
なかなか気持ち的、体力的に難しいところもありますが、週末の練習にどうしても30km走が組み込めない場合は、アリかも。
この位、明るければ安心なんだけど…
