30kmペース走。
今回は、最初の10kmは月例しずおかに合わせて走り、そのまま続けて＋20km走って30km走にしました。
目標は4:05/km〜4:09/km。
ちなみに30km走のPBは4:07/km。
7時スタート。
最初の5km。
2〜4kmくらいまで向かい風がすごくて、4:15/km位。
その前後は4:05/km位。
5〜10kmの下り&追い風は3:55/km位。
とりあえず、スタート地点に戻って10km。
すでにちょっと疲れてる。
平日の練習の疲労が少し残っているのと、やはり向かい風の影響をリカバーしようとして、頑張ってしまいました…
あと、月例しずおかなので、速い人に引っ張られたってのもあります。
10〜20km。
向かい風は少し弱まり、身体も慣れてきたせいか、上りで4:05〜4:10/km位。
下りで3:50/km〜3:55/km。
20〜30km。
最後なのでなんとなく頑張れます。
25km通過時点で、ここまでの平均が4:02/km。
おー、これは4:00/km行けんじゃねーの！？
と、意気込みましたが、
足が回らない感じ。
バネが残っておらず、ヴェイパーの推進力が活かせていない感じがします。
もう一度、前傾姿勢で、母子球あたりで蹴り出すことを意識します。
体幹も疲れていて体勢の維持が難しく、フォームも崩れているのがわかります。
それでも、ラスト2キロで、時計をチラ見すると平均4:01/km。
行けるとこまで、行くしかないかーっとラストスパート。
2:00:06
4:00/km
ぎりぎりでした。
良かった点
・目標完遂
・ウェアリング
・走ってる最中も意外に冷静だった
悪かった点
・体幹の弱さ
・ペースのばらつき
・ハムストリングスの強化不足
今年2度目の30km走。
4:09/km→4:00/km
と、ここまではなんとか順調。
あと、2回…
