3月の静岡マラソンに向けて30km走を少なくとも残り4ヶ月で3〜4回くらいはやりたいところ。
このあとのレースやら用事とか考えると、金曜日にやらないといけない。
月〜木の練習を少し減らして、ヴェイパーNextも用意して、朝。
あれっ？
雨。
土砂降りではないものの、ちょっと気が滅入るくらいの雨量。
しかも結構、寒い…
でも、今日を外すと今週末、30kmはできない。
来週、再来週も予定があり、今日を逃すと今後4週間はできない。
考えてみると、昨年は一度も30kmペース走をしておらず、（途中で挫折）
ここ一年以上、30kmペース走をしていない。
やるしかないかー😓
今回、試すことは以下のとおり。
・4:10〜4:15/kmでまとめられることの確認。
・ヴェイパーNext%で長距離走時の問題点の抽出。
・スピード、スタミナ、スピード持久力の弱点抽出。
雨の中、スタート。
最初の10kmは月例しずおかのコース。
前半5kmは上りなので4:15〜4:20/km。
折り返して、下りは4:05〜4:15/km。
ヴェイパーのおかげか、比較的心肺に余裕はある。
足はやはり、ヴェイパーが跳ねるせいか、平日練習の疲労残っているのか、若干疲れる感じ。
途中、雨のおかげでできた大きな水たまりを二度三度渡るため、ヴェイパーはぐちゃぐちゃに…
しかし、水抜けは非常に良く重さは全く感じない。
靴ずれもない。
シューズとソックスは…injinjiの五本指ロードソックスとヴェイパーで当たりな気がする。
ホントはこのコースを３往復する予定でしたが、水たまりがイヤで、そのまま海の方へ南下。昔の月例しずおかのコースへ。
しかし…こちらのほうが、水たまりがひどかった…😓
それでも行くしかないので、ジャバジャバと水たまりをわたり、海に出たら、そのまま大浜海岸を東へ。
大浜海岸→久能街道へ出て、22km位まで。少し向かい風で4:15〜4:20/kmに落ちる。
また、足裏の痛みとハムの疲労感が顕著になり始めて、ストライドが小さくなる。
代わりにピッチを上げようと意識しますが、まぁ、そんな簡単に上がるわけがない…（笑）
22km過ぎで折り返して、スタート位置へ戻る。
ココから先ほどの向かい風が追い風になるので、4:05〜4:10/km。
この頃には雨も少し弱まり、気持ち的には全く雨を感じないほど。
スタート地点を少しとおり過ぎて、ようやく30km。
30km 2:05 4:09/km
・前半〜中盤まで抑えてラスト上げることができた。
・20km過ぎから足裏の痛みとハムの疲労感が顕著。
・これプラス12kmをこのペースマイナス10秒で行けるか？と考えるとスタミナ面でだいぶ不安あり。
残り三ヶ月スタミナの強化を中心に力を入れていこうかと。
