ランニングの練習にはランニングが一番効くだろう。
と思っているものの、もう少し補助的なトレーニングを組み合わせる。いわゆるクロストレーニング的なことで、より効率的に、効果的に長距離への耐性が養われないかな。と考えてました。
100mile。走っていて後半、感じる疲労感の一つに立っているのもやっと。と言うことがあります。足が痛いだけではなく、体幹が疲労を感じてる感じ…そうだ。体幹トレーニングをしよう。
と言うことで、始めてみました。
だいたい、ランニングのあと10分位、スマイリーエンジェルの練習会で教わった体幹トレーニング。前後左右の腹筋的なお腹周りともう少し下股関節まわりの筋肉を鍛えます。
2年前のおんたけ100mileで腰痛が出たり、昨年のUTMFで腰に手をあてて歩いていたり。
腰に手を当てるってことは体幹が体を支えられないということ。と聞いたのでまさにそういつことなのかなぁと。
やってみると、バランスを取るのがとても難しい。
「バランス感覚がない。」
と言うと、生まれ持った感覚的な神経が劣っているんだと思ってしまいますが、バランスが取れないというのは、単純に崩れたバランスを立て直すための体幹筋力が不足している。
というわけです。（と思う。）
筋トレした翌日、軽い筋肉痛になったりするのですが、確かに100mile後半の全身の気怠さに似ているような…その一部のような…
この疲労を克服した先には、100mileがもっと楽しく、速く走れるようになったりするかも…！
と言うわけで、しばらく続けてみます。
