週末は静岡マラソン前のBacktoBack (二日以上連続して高い負荷をかける練習)ということで、30kmペース走と翌日のスピード練習をしました。
最近、30km走は疲労のせいか、意思が弱いのか、途中でやめてしまうことも多く、心配だったので、珍しく知り合いに声をかけて仲間でやることにしました。
土曜日の朝八時、男女七人が安倍川河川敷に集合。
安倍川河川敷を5km北上して帰ってくる10kmコースを三往復します。
これならペースがバラバラでも、みんなとすれ違えるので、気持ちも切れにくく、目標タイムで行くにはよいかなぁと思いました。
今回は静岡マラソン本番の目標タイム(4:08/km=2:55切り)+5秒ということで4:13/kmです。
目標タイム+5秒がクリアできれば本番では目標タイムで行けるというのは、過去二年間の経験から導き出された個人的法則です。
八時過ぎにスタートしました。主催者として出だしをガンバりましたp(^^)q
…で、気づいたら4:00/km切ってる！？
いくらなんでも突っ込みすぎだ！っということでペースダウン。
それでも一人でやる30km走に比べると、テンションが高いのか4:05/kmくらいで5kmまで北上しました。ここから折り返して南下するのですが、ゆる～く下りなのでまた、4:00/kmを切りそうに…
風も追い風と言うことで、比較的簡単にスピードが出るんですが、逆にここまでの5km、上りで向かい風のなか4:05/kmは明らかに飛ばし過ぎたような…
とか思いながら、とりあえず一往復終了。
折り返して再び北上すると、一往復目には感じなかった向かい風をはっきり感じます。(泣)
あー、テンション高かったんだなぁ、このあとヤバいなぁとか思いながら我慢の上り&向かい風。途中何度か4:10/kmを過ぎることがありましたが、なんとか致命的な疲労をためない程度のスピードで進みます。折り返して南下は楽。
あっという間に二往復目もおしまい。この時点で4:07/kmできてます。
こうなったら、ラスト10kmは粘るしかない。やはり北上は4:12/kmとかも出始めますがなんとか4:15/kmは過ぎないように…
っで下りは出来るだけ飛ばすけど、足裏の慢性的な魚の目が痛い(>_<)
でも4:10/kmを切りたいので、接地する足裏の場所を代えながらガンバりました。
最後の最後、粘って粘って、なんとか平均4:07/kmでゴール。
ゴール後は足の裏が燃えるように熱くて痛い。よくストレッチをして疲労を抜きました。
でも、型落ちだけどAdizeroTakumiSen2、二足目も、やっぱいいですね。
翌日は清水エスパルスドリームプラザ前集合の月例しみずひので(10km練習会)に参加。
スタート会場まで約12km、6:00/km位でのんびり走っていると、筋肉痛と疲労感は残るものの膝や足首の痛みはなく、とても良い感じ。
前日、練習の後、かなり念入りに行ったストレッチが良かったかも、です。
とは言え、さすがに疲れてるので10km走がスタートしてもスピードは出ず4:50/km位で精一杯(^^ゞ
それでも、ラスト最後二キロ位は4:30/kmに上げれたのは良かったです。
帰りは日本平の坂道を少し寄り道して18km位。ラスト一キロ位から雨が降りだしてましたが、ギリギリ濡れずにすみました。
二時間30km+四時間40km
短時間ながらも、効率よく良いトレーニングがつめた週末でした(^^)
最近、30km走は疲労のせいか、意思が弱いのか、途中でやめてしまうことも多く、心配だったので、珍しく知り合いに声をかけて仲間でやることにしました。
土曜日の朝八時、男女七人が安倍川河川敷に集合。
安倍川河川敷を5km北上して帰ってくる10kmコースを三往復します。
これならペースがバラバラでも、みんなとすれ違えるので、気持ちも切れにくく、目標タイムで行くにはよいかなぁと思いました。
今回は静岡マラソン本番の目標タイム(4:08/km=2:55切り)+5秒ということで4:13/kmです。
目標タイム+5秒がクリアできれば本番では目標タイムで行けるというのは、過去二年間の経験から導き出された個人的法則です。
八時過ぎにスタートしました。主催者として出だしをガンバりましたp(^^)q
…で、気づいたら4:00/km切ってる！？
いくらなんでも突っ込みすぎだ！っということでペースダウン。
それでも一人でやる30km走に比べると、テンションが高いのか4:05/kmくらいで5kmまで北上しました。ここから折り返して南下するのですが、ゆる～く下りなのでまた、4:00/kmを切りそうに…
風も追い風と言うことで、比較的簡単にスピードが出るんですが、逆にここまでの5km、上りで向かい風のなか4:05/kmは明らかに飛ばし過ぎたような…
とか思いながら、とりあえず一往復終了。
折り返して再び北上すると、一往復目には感じなかった向かい風をはっきり感じます。(泣)
あー、テンション高かったんだなぁ、このあとヤバいなぁとか思いながら我慢の上り&向かい風。途中何度か4:10/kmを過ぎることがありましたが、なんとか致命的な疲労をためない程度のスピードで進みます。折り返して南下は楽。
あっという間に二往復目もおしまい。この時点で4:07/kmできてます。
こうなったら、ラスト10kmは粘るしかない。やはり北上は4:12/kmとかも出始めますがなんとか4:15/kmは過ぎないように…
っで下りは出来るだけ飛ばすけど、足裏の慢性的な魚の目が痛い(>_<)
でも4:10/kmを切りたいので、接地する足裏の場所を代えながらガンバりました。
最後の最後、粘って粘って、なんとか平均4:07/kmでゴール。
ゴール後は足の裏が燃えるように熱くて痛い。よくストレッチをして疲労を抜きました。
でも、型落ちだけどAdizeroTakumiSen2、二足目も、やっぱいいですね。
翌日は清水エスパルスドリームプラザ前集合の月例しみずひので(10km練習会)に参加。
スタート会場まで約12km、6:00/km位でのんびり走っていると、筋肉痛と疲労感は残るものの膝や足首の痛みはなく、とても良い感じ。
前日、練習の後、かなり念入りに行ったストレッチが良かったかも、です。
とは言え、さすがに疲れてるので10km走がスタートしてもスピードは出ず4:50/km位で精一杯(^^ゞ
それでも、ラスト最後二キロ位は4:30/kmに上げれたのは良かったです。
帰りは日本平の坂道を少し寄り道して18km位。ラスト一キロ位から雨が降りだしてましたが、ギリギリ濡れずにすみました。
二時間30km+四時間40km
短時間ながらも、効率よく良いトレーニングがつめた週末でした(^^)
