3月の静岡マラソンに向けて、調整目的でやって失敗した12月の30km走。
そのあとITJがあったり、ロング練があったり、正月だったり…結局1月も中旬。
スピードトレーニングもあまりやってなくて、30km走で平均4:30/kmを切るのはしんどそうだけど、もう失敗する時間はありません。
…ちなみに年明け四日に30km走を試みるも、10kmで止めてしまったのは内緒ですf(^^;
ボクはとにかく最初の2,3kmの入りがとにかく遅い。最初しっかり突っ込んで不退転の決意を表明できるかが、30km走のキーポイント。
と言うことで、スタートと同時にかなり無理して突っ込んだらなんとか4:05/km位。
もちろんこれをキープし続けるのが、難しい…
5km過ぎから、少しずつ心肺が慣れてきて何となく、スピードにも乗ってきて、まあまあ何となく行ける感じ。GPS時計も4:10～4:15位を、刻み続けます。
10km過ぎの折り返しでの疲労感は何とか想定の範囲内に収まってる。先日の四日はこの時点ですでにかなり疲労していたので、やっぱりロング走の疲労は、3～4日では抜けないもんだと、身をもって感じました…(^^)
それでも20km過ぎからは油断すると4:20/kmを越えてしまい、ここは苦しいところ。ふんばりどころ。
それでも25kmを過ぎれば、終わりまでのカウントダウンを感じながら少しだけスピードも回復。
平均4:16/kmで30km走を終了。
ボクのフルマラソン前ルーティンでは3回やっている30km走。(失敗したら回数に含まれず…)
苦しい…ホント苦しいけど、これが春以降のロングレースの結果へ繋がると、信じて続けるしかありませんp(^^)q
そのあとITJがあったり、ロング練があったり、正月だったり…結局1月も中旬。
スピードトレーニングもあまりやってなくて、30km走で平均4:30/kmを切るのはしんどそうだけど、もう失敗する時間はありません。
…ちなみに年明け四日に30km走を試みるも、10kmで止めてしまったのは内緒ですf(^^;
ボクはとにかく最初の2,3kmの入りがとにかく遅い。最初しっかり突っ込んで不退転の決意を表明できるかが、30km走のキーポイント。
と言うことで、スタートと同時にかなり無理して突っ込んだらなんとか4:05/km位。
もちろんこれをキープし続けるのが、難しい…
5km過ぎから、少しずつ心肺が慣れてきて何となく、スピードにも乗ってきて、まあまあ何となく行ける感じ。GPS時計も4:10～4:15位を、刻み続けます。
10km過ぎの折り返しでの疲労感は何とか想定の範囲内に収まってる。先日の四日はこの時点ですでにかなり疲労していたので、やっぱりロング走の疲労は、3～4日では抜けないもんだと、身をもって感じました…(^^)
それでも20km過ぎからは油断すると4:20/kmを越えてしまい、ここは苦しいところ。ふんばりどころ。
それでも25kmを過ぎれば、終わりまでのカウントダウンを感じながら少しだけスピードも回復。
平均4:16/kmで30km走を終了。
ボクのフルマラソン前ルーティンでは3回やっている30km走。(失敗したら回数に含まれず…)
苦しい…ホント苦しいけど、これが春以降のロングレースの結果へ繋がると、信じて続けるしかありませんp(^^)q