骨盤の左右のゆがみの調べ方
横座りをする
図のように左下の横座りと右下の横座りをします。
どちらか、座りにくい方はありませんでしたか？もし、左右差がないという方は、ゆがみは今のところ大丈夫です！ご安心を。
一方、どちらかが座りにくかった方は、そのとき下になっている足の方向へ骨盤が傾いています。
では、どうすればいいのでしょう？実は、座りにくい側の横座りを日常生活の中で行うだけで、十分に改善することが可能なのです。
骨盤の歪みを直す横座りの行い方
おへそを正面に向ける
できるだけおへそが正面を向くように意識しましょう。両膝の中間におへそが向くと、ほぼ正面となります。
上半身は床に垂直に
下にしている足の方へ上半身が傾いてしまい、手で支えたくなる方もいると思いますが、手ではなく腹筋で上半身を支えてください。
このとき、腰から上が「く」の字になるような姿勢では骨盤は傾いたままです。おしりから頭までの直線が床に対して垂直になるように意識しましょう。
さらに、頭の上の方から引っ張られているイメージで背中を伸ばしていきます。腰に力を入れるのではなく、腹筋に力をいれつつ行います。
骨盤は床に平行に
上半身を垂直にのばすときに、骨盤は左右水平になるよう意識しましょう。
そのためには、下になっている側のおしりの、外側の筋肉に力を入れます。そしてそのまま重心（体重が乗っているポイント）を、できるだけおしりの真ん中へ移しましょう。