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奈良♡女性専門 鍼灸専門のレディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
今日は、ダイエット中の皆様からのご質問に多いこちらです！！
食欲と自律神経の関係、閉経後の痩せにくさ、ホルモンバランスについて
多くの人が「食欲を抑えたい」「ダイエットがうまくいかない」と感じることがありますが、その背後には自律神経とホルモンバランスの影響が大きく関係しています。
特に、閉経後はホルモンの変化により体重が増えやすく、痩せにくくなることがあります。
今回は、食欲と自律神経、閉経後のホルモンバランスについて詳しく解説し、さらに食欲を抑えるためのツボもご紹介します。
1. 食欲と自律神経の関係
食欲は自律神経と密接に関わっています。
自律神経には、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）の2つがあります。
交感神経が優位になると、食欲が抑えられやすくなるのに対し、副交感神経が優位になるとリラックスし、食欲が増すことが一般的です。
特に、ストレスを感じた時に副交感神経が活発になり、リラックスを求めて食欲が増すことがあります。
これは「ストレス食い」とも呼ばれる現象で、多くの人が経験するものです。
逆に、緊張やストレスで食欲が落ちるのは、交感神経が優位になりすぎている状態です。
2. 閉経後はなぜ痩せにくい？
閉経後に体重が増えやすくなる理由の一つは、エストロゲンという女性ホルモンの減少です。
エストロゲンは、代謝を促進し、体内の脂肪を燃焼する働きを持っていますが、閉経によりその分泌が減少します。
その結果、基礎代謝が低下し、食事の量が変わらなくても体重が増えやすくなるのです。
また、閉経後は筋肉量も減少する傾向にあり、筋肉が減るとさらに代謝が下がり、脂肪が蓄積しやすくなります。
3. ホルモンバランスの乱れと食欲
ホルモンバランスが乱れると、食欲が増えることがあります。
特に、ストレスがホルモンバランスに影響を与えると、コルチゾールというホルモンが増加し、これが食欲を刺激することがわかっています。
コルチゾールが多く分泌されると、特に甘いものや高カロリーな食べ物を欲することが多くなります。
4. 食欲を抑えるためのツボ
東洋医学では、食欲を調整するためにいくつかのツボを使います。
以下は、食欲を抑えるのに効果的とされるツボです。
耳ツボ（飢点・渇点）**
耳には多くのツボが集中していますが、特に飢点（きてん）や渇点（かつてん）というツボが、食欲を抑える効果があると言われています。
耳を軽くマッサージするだけでも、食欲が落ち着くことがあります。
足の三里（あしのさんり）
このツボは、胃腸の働きを整える効果があり、過剰な食欲を抑えるのに役立ちます。
膝の外側、指4本分ほど下に位置するツボです。
内関（ないかん）
手首の内側に位置するツボで、胃の不調やストレスによる過食を和らげる効果があります。
ストレスが原因で食欲が増えている場合、このツボを押すことでリラックス効果も期待できます。
5. 食欲を減らしたい人へのアドバイス
食欲を抑えたいと感じる時、こちらのポイントも役立つと思います
バランスの良い食事を心がける
過度な食事制限は逆効果です。
栄養バランスの取れた食事を摂ることで、食欲のコントロールがしやすくなります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、食欲を増加させるホルモンである「グレリン」を増加させることが知られています。
十分な睡眠を取ることも、食欲管理の一環です。
適度な運動を行う
運動は、ホルモンバランスを整えるだけでなく、交感神経を活発にして食欲を抑える効果も期待できます。
食欲のコントロールには、自律神経やホルモンのバランスが大きな役割を果たしています。
東洋医学のアプローチであるツボ療法を取り入れることで、自然な形で食欲を調整し、体の内側から整える方法で無理なくダイエットを成功させましょう。
ご自身でコントロールが難しい方は、当院考案のメディカルダイエットがおすすめです。
40代後半、閉経後に何をしても痩せない方が多数ダイエットに成功されています
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