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奈良| 女性専門 女性のための鍼灸
「肩こり・頭痛・疲労（自律神経）」に悩む女性のための鍼灸院（奈良市）
レディース鍼灸治療院シス（学園前本院／近鉄奈良院）です‼︎
食べても大丈夫？ダイエット中の年末年始Q&A
「ダイエット中だけど、年末年始は食べてもいいですか？」
これは、毎年とても多くいただくご質問です。
忘年会・クリスマス・お正月とイベントが続く年末年始は、食事・生活リズム・自律神経が乱れやすい時期。
今日は、ダイエット中の方が不安に感じやすい疑問をQ&A形式でお答えします
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Q1. ダイエット中でも年末年始は食べていいですか？
A. はい、食べても大丈夫です。
年末年始に少し食べたくらいで、すぐに脂肪が増えるわけではありません。
問題なのは、
• 食べ続けてしまう
• 生活リズムが乱れる
• ストレスが溜まる
ことです。
👉 年末年始は
「痩せる」より「太らない」を目標にしましょう。
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Q2. お餅やおせちは太りますか？
A. 食べ方次第で大丈夫です。
お餅やおせちは、糖質や塩分が多めですが、量と組み合わせを意識すれば問題ありません。
ポイント
• お餅は1食1〜2個まで
• 野菜・たんぱく質と一緒に食べる
• 夜遅くは控える
「お餅＝悪」でもありません。
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Q3. 何日くらい食べると太りますか？
A. 2〜3日で急に脂肪が増えることはほとんどありません。
体重が増えた場合でも、
• むくみ
• 胃腸に食べ物が残っている
ことが原因のことが多いです。
焦って食事を抜くと、かえって代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。
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Q4. 食べ過ぎた翌日はどうすればいい？
A. 無理な調整はせず、1日で整える意識を。
おすすめの過ごし方
• 朝：白湯や温かいスープ
• 昼：軽めに
• 夜：通常の食事に戻す
断食や極端な糖質制限は、自律神経を乱す原因になります。
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Q5. お酒は飲んでもいいですか？
A. 量と種類を意識すればOKです。
太りやすいお酒
• 甘いカクテル
• 日本酒・ビールの飲み過ぎ
比較的おすすめ
• 焼酎
• ハイボール
• ワイン（飲み過ぎ注意）
飲酒後は、
✔ 水をしっかり飲む
✔ 体を冷やさない
ことも大切です。
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Q6. 年末年始に太りやすい本当の原因は？
A. 自律神経の乱れです。
年末年始は
• 夜更かし
• 食事時間のズレ
• ストレス
が重なり、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると
✔ 食欲が止まらない
✔ むくみやすい
✔ 脂肪が燃えにくい
状態になってしまいます。
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Q7. 自宅でできる簡単な対策はありますか？
A. ツボケアがおすすめです。
● 太衝（たいしょう）
足の甲、親指と人差し指の骨の間
→ ストレス・食欲コントロールに
● 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本分上
→ 冷え・むくみ・女性の体調ケアに
気持ちいい強さで、
5秒押してゆっくり離す ×5回行いましょう。
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年末年始は「食べ方」と「整え方」が大切
ダイエット中でも、
年末年始に食べること＝失敗ではありません。
大切なのは
• 食べた後に整える
• 自分を責めない
• 自律神経を守る
こと。
年明けにスムーズに身体を戻せるよう、
安心して年末年始を楽しんでくださいね。
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