ウォーキング中は自問自答したり無心になれるのがいい！

先日、1ヶ月ちょっとウォーキング継続したら

「約3.5kg痩せました。」と書きました。

『1ヶ月ちょいウォーキングして約3.5kgダイエットできた記録』

ウォーキングをはじめた1番の目的は

ダイエットだったのですが、

実際にウォーキングしてみて

とても良かったと思えることがあります。

それは、

色々なことを考える時間と

逆に無心になれる時間を過ごせること。

現状で1番の悩みは

一緒に暮らしている高校生の娘のこと。

10月から通信制高校に転学したけど、

週一で通う約束の教室に行かない。

課題を提出していない。

そもそもやる気を感じない。

ちゃんとやれよなー

とか言いたいところだけど、

もう高校生なんだから、親に言われて

もやらないものはやらんだろ？

自分でヤバいと気づいて、

自分でスイッチ入れるまで

待つしか無いんじゃないの？

でもけっこうお金かかるし、

やる気ないならいっそのこと退学して、

やる気が発動したときのために

貯めておいたほうがいいんじゃないの？

でもこんな状態の子どもに

お金の話をするのはNGだよな、、、

やっぱり今出来ることって、

見守るしかないのかなぁぁぁ。

みたいなことをウォーキング中に

自問自答したりしています。

そうすると感情的な気持ちを

落ち着かせることが出来たり、

言うべきではない言葉や、

するべきではない態度や姿勢を確認したり、

何を優先するべきなのか？

といった自分の気持ちや考えを

整理することができます。

娘のことを自分がいろいろ考えても

何も変えることはできないのですが、

自分の心を整理する意味でもウォーキングは

今の自分にはとても大切な時間と言えます。

まぁモヤモヤすることと言えば、

娘のこと以外にも、、、

別居している下の娘のこと、

次男の学費のこと、

元妻からのお金の要求とか、

仕事面では社長の考え方とのズレとか、

いろんなストレスもあるけど、

ウォーキング中は、

ただただ歩くことに集中することで

無心になることもできるのですよ。

これもまた心のストレスを開放するのに

役立っているのでしょうな。

それでいて体は健康的になり、痩せるときたら

「一石三鳥」のいいことだらけ！

先日、血圧を測ったら、127 / 76でした。

半年前は、138 / 88とかでしたから、

ウォーキング最高！

1ヶ月ちょいウォーキングして約3.5kgダイエットできた記録

10月10日（昔の）体育の日からウォーキングを始めまして、

なんだかんだ1ヶ月ちょっと継続してみたら

3.5kgほど痩せることができて嬉しいかぎりです。

ウォーキングの記録はiPhoneのフィットネスという

アプリで記録してます。

最初の1週間は使い方が分からず1週間後から計測しました。

最初の頃のグラフの達成率が少ないのは、

消費カロリーの目標値を1000kcalとかに

していたためで、、、

実際に歩いてみたらわかりましたけど、

3.5キロくらい歩いても

300kcalも消費されないんですよ。

なので、それからは550kcalを目標値にしています。

●ウォーキングペース

初日は様子見程度で1.5km。

3～4日目まで同じくらいの距離を歩いてみましたが、

このくらいじゃあまり効果は見込めなさそうな気がしたので、

その後は3.5kmほどに増やしてみました。

この距離を歩くのに要した時間は40分くらいです。

ウォーキング開始から2週間は3.5kmのペースで継続、

ただ、3週目くらいから走りたい気持ちが芽生えてきて、

電柱3本分をジョギングしてみたりしていました。

4週目以降は3.5kmでは物足りなくなってきたので

倍の7km前後を歩くようにしました。

時間にして1時間15分とかになります。

最近は階段や坂道のルートも織り交ぜて、

負荷をかけることもありますが、

疲れが溜まってるように感じた日は距離を

抑えたりペースを調整しながら歩いています。

少し体が軽く感じてくるとジョギングしたりもしますが、

ジョギングは脚への負担がウォーキングに比べて

とても大きいため、脚に疲労感が残ってしまいます。

せっかく習慣化しつつあるのに無理をして

膝を痛めたりしたのでは意味がないので、

もう少し走りたいとか歩きたいという気持ちは意識的に

抑えるようにしています。

たぶん、こんな風にもっと、もっとという気持ちを抑えることが

継続できているコツなのかもしれません。

これから寒くてウォーキングも辛そうだけど、

冬を乗り越えてマイナス10kgの姿を

目指してみようと思っています。

お時間取れる方はウォーキングおすすめです！

娘とふたり暮らしになってからの光熱費とかのはなし

この春まで6人家族だった我が家ですが、

ふたり暮らしになって、あたりまえだけど

光熱費（電気と水道）がとっても安くなりました。

昼も夜もクーラー全開だったこの夏でも

電気代は1万円前後。

（太陽光発電で昼間はまかなえているかも）

夏前には娘が不登校になり、ずっと家に居たので

だれも居なきゃもう少し安くなってそう。

以前は兄2人が各部屋で寒いくらいエアコンを

使っていたので3万円は下りませんでした。

設定温度20度とか、マジ勘弁してほかった！

水道代は5～6千円くらい。

娘は毎日洗濯してて、わたしは2日に1回くらい。

お風呂のお湯もあまり汚れないので

2日に1回のペースで交換するようになりました。

（娘も納得してます）

以前は洗濯機は1日2回（娘は別）は回していたし

お風呂のお湯も毎日交換していて、

水道代は1.5万円以上。

人数が1/3になって計算通りの金額ですね。

楽になったといえば、洗濯物を干すのと取り込む作業！

以前は、10kgの洗濯機で毎日最低2回分の洗濯物！

毎日干して取り込んでの繰り返しでしたねー

今は洗濯も自分の分だけなので干すのも楽ちん。

逆に洗濯物が少なすぎて3日に1回にしたい気持ちに

なってしまいがちですが、おっさんの洗濯物を

3日も放置したくないので仕方なく洗ってます。

洗濯物を干すのは楽になったけど、

下の娘の小さな服を干すのって

愛おしい時間だったなぁー、と思うのです。

小さな服かわいいですよね。

（なんとなく大きくしてみました↑）

最近寒くなってきたのでストーブを使いだしたけど

物が少なくなったせいと、人が少ないせいか

家の中が寒いんですよねー

なんか、二人で暮らすには一軒家は大きすぎるなー、

と感じてしまった今日このごろです。

心を整えるのにためになった概念（若新雄純氏の言葉）

離婚という人生の中でも割りと

大きな変化を経験した過程では、

日々大きな心の波を感じます。

最近はそうでもないですが、

別居前後から離婚が成立して、

その後の元妻の態度や姿勢には

心を無機質にしなければ

受け流せない感覚になりました。

そんな頃、わたしは心の乱れを抑えようとして

車での通勤時間や仕事の移動中には、

美輪明宏さんや僧侶のYou Tubeなどを

聴き漁っていました。

そんな流れの中で出会ったのが

若新雄純さんのラジオ。

もともと、市川美絵さんのシーズニン

というラジオ番組にゲスト出演していた頃から

にわかファンであったのですが、

音声配信サービスのVoicyに過去のポッドキャストの

対談もアップされていたので、

過去2年分くらいまで遡って聴き漁りました。

その中で、当時のわたしの心を落ち着かせてくれた

お気に入りの回がこちら

X JAPANの「X」を超える概念は「空」 ！？

タイトルだけみるとなんだか分からないですよね？

簡単に言うと、

いま自身の身に降りかかっている困難や苦難は

「運」によるものである。

というように受け止めることで、

前向きに考えてみたらどお？

というようなことを述べているんです。（たぶん）

タイトルにある「空」は

『般若心経』にある「色即是空（しきそくぜくう）　空即是色（くうそくぜしき）」

という教えの概念のようなもの。

そして番組終盤に、

その教えをもっと分かりやすくしている言葉として

荒井由実さんの楽曲「やさしさに包まれたなら」の中の

「目に映るすべてのことはメッセージ」

という歌詞を紹介しています。

そして、

「目に映るすべてのことはメッセージである

と捉えて生きることは、

運命を生きるということなんじゃないか。

と僕は思っている」

と締めくくっています。

この言葉を真摯に受け止めると

現状は今までの自分の行いや発した言葉など

によるものなのだから、

うまくいかないことを周りの人や環境のせいにしちゃいかん！

やはり謙虚な気持ちを持っていないと

傲慢さに支配されちゃうよな～

と感じたのでした。

もし興味がありましたら聴いてみてくださいね～

シングルファーザーも児童扶養手当の申請はしたほうが良さそう

自分がシングルファーザーになることを覚悟した時に

ひとり親関係の手当のことは調べてみたのですが、

「児童手当」は子どもが中学生までしか対象ではない

ことを見て、自分は該当しないと認識していました。

でも最近、娘が通信制高校に転学したことで、

毎月の学費もかかるようになってしまい。

来年の春の進級時の費用と大学生の息子の学費で

来春にはまとまった金額ドドーンとかかるのです。

そこで教育ローンを検討していたら、

ひとり親家庭への資金の貸付制度があることを

発見して役所に問い合わせたところ、

「まずは児童扶養手当の申請をしてください。」

とのことだったので申請手続きをしてきました。

そこで知ったのが、

児童手当と児童扶養手当は別の制度

だったということでした。

児童扶養手当には所得制限があって、

税引き後の所得が約230万円以上だと対象外なんですね。

男性の場合はこの所得制限以上の所得があるケースが

女性よりは多いと思うので手当はもらえないかも

しれませんが、

医療費が全額免除になるんですよ。

通院後に改めて医療費の申請手続きをしなければ

いけないので手間はかかりますが、

保険適用範囲の治療費が戻ってくるのはありがたい。

何も無いのが一番ではありますが、サラリーマンも

医療費の自己負担が3割ですからね。

何かあった時には助かると思うので、

所得のあるシングルファーザーも児童扶養手当の

申請はしておいて損は無いかと思います。

児童扶養手当の申請に必要な書類は以下の書類でした。

• 戸籍謄本
• 自分の保険証
• 手当を受け取る金融機関の口座情報（通帳）
• 扶養している子どもの保険証のコピー

手続きの所要時間は謄本の手続きやら、

書類を書いたりで1時間ちょいはかかりました。

ちなみにわたし所得制限ライン上だったのですが、

大学生の息子に仕送りをしている現状なども考慮して

審査してくれるようなことも言っていたので、

もしかしたら月額1万円くらいは支給されるかもしれません。

あと、児童扶養手当の支給開始は、

申請があってから以降が対象なので、

離婚が成立したらすぐに申請すべきですね。

ひとり親家庭への貸付制度は審査が厳しい

貸付制度の説明も聞きましたが、

かなり審査が厳しい印象なので諦めました。

利息が1％というのは魅力なんですけどね。

理由は以下のような感じです。

• 審査には1ヶ月半くらいかかる。
• 審査期間中は3回ほど面談に来てもらう。
• 子どもの学習意欲を確かめるためにアンケート回答
• 子どもも一緒に面談に来てもらう。
• 対象は税込み年収で360万円以下
• 保証人が実質必要っぽい

ということで、いざというときは審査の甘そうな

オリコあたりにお世話になろうかと思っています。

母親が出ていった日の夜の高校生の娘の様子

人は受け入れがたいほどの

環境の変化が訪れたとき、

降りかかった変化を超える変化を

自らの手で行うことで

心のバランスを取るのかもしれません。

元妻が家を出ていった日の夜、

娘はリビングにある物を

片っ端から片付ける行動にでました。

何かしていないと心のバランスがとれない。

家の状態は何も変わらないのに、

いつもいる人が居ない変化に

心が対応できないんでしょうね。

わたしも同じような心境だったので

二人で一緒に夜中の12時まで片付けてました。

お陰で今まで使うか使わないか分からないけど

保管していたものを処分することになり、

収納スペースもスッキリ！

物が減ったせいでリビングでは

やけに声が響くようになりました。笑

そんなこんなで、

父と娘のふたり暮らしが始まったのでした！

別居前日から当日、下の娘との会話

別居が始まった日、

同居している上の娘の様子も切なかったけど

やはり別居前日に、下の娘と交わした会話が

切なかったです。

「パパ、明日〇〇ちゃん（自分の名前）、

別のお家に行かなきゃいけないんだって。。。」

そう言われたのがトイレでおしっこをしながらでした。笑

悲しい顔をしてたけど泣いてはいなかったので

わたしも涙をみせてはいけないと思い、

「そうなんだよね、ごめんね。

でもすぐにいつでも会えるから大丈夫だよ」

笑顔でそう言うしかありませんでした。

翌朝、幼稚園に行く前の娘はとても悲しそうな顔。

だけど泣くことはないので、わたしも涙はみせずに

ぎゅぅーっと抱きしめて、

私だけ笑顔の、写真を一緒に撮りました。

小さな子どもにこんな辛い思いをさせてしまったのが

なにより辛かったですね。

いま振り返っても切ない気持ちでいっぱいになります。

はじめまして。

50代でシングルファーザーになった、らっくと申します。

この春、息子たちは就職と進学で同時に家を出て、

その後、元妻が未就学の娘を連れて家を出て行き、

残ったのが私と高校生の娘です。

わたしと同居する娘は、母親と別居するようになってから

学校に行かなくなり、この秋、通信制高校に転学しました。

比較的仲の良い父と娘だと思うのですが、衝突することも度々。。。

しかし、娘の居場所である我が家の住宅ローンを

支払っていくことを決意し、

娘がいつか独り立ちする日までの日々を

大切に過ごしていきたいと思っています。

離婚のことや子供たちのことで

モヤモヤすることもありますが、

気持ちの整理もできるかと思い

アメブロを始めてみようかと筆をとりました。

いつまで続くか今は分かりませんが、

楽しく続けられたらなぁ～と思っております。

どうぞよろしくお願いします！