仕事でのストレスは、心身の健康を害するだけでなく、パフォーマンスの低下にもつながります。
以下、いくつかの具体的なアドバイスを紹介しますので、参考にしてみてください。
1. ストレスの原因を特定する
まず、自分がどのようなことでストレスを感じているのか、原因を特定することが大切です。原因が分かれば、解決策も見つけやすくなります。
仕事内容の場合、考えられる原因としては、以下のようなものがあります。
- 仕事量が多い
- 難しい仕事が多い
- 責任が重い
- 人間関係が悪い
- やりがいを感じない
職場環境の場合、考えられる原因としては、以下のようなものがあります。
- 長時間労働
- 休憩時間がない
- 上司や同僚との人間関係が悪い
- 職場環境が悪い
自分自身の場合、考えられる原因としては、以下のようなものがあります。
- 睡眠不足
- 栄養不足
- 運動不足
- ストレスへの対処方法がわからない
2. ストレス対処法を身につける
ストレスの原因が分かれば、それに合ったストレス対処法を身につけることが大切です。
以下は、いくつかの例です。
- 十分な睡眠をとる
- 栄養バランスのとれた食事をとる
- 適度な運動をする
- 趣味を持つ
- 音楽を聴く
- アロマテラピーをする
- 瞑想をする
- カウンセリングを受ける
3. 必要であれば、周囲に助けを求める
自分一人で抱え込まず、必要であれば周囲に助けを求めましょう。
上司や同僚、家族や友人に相談したり、カウンセリングを受けたりすることで、気持ちが楽になることがあります。
4. ワークライフバランスを意識する
仕事とプライベートの時間をしっかりと区別し、ワークライフバランスを意識することが大切です。
仕事ばかりしていると、ストレスが溜まってしまいます。プライベートの時間を充実させることで、仕事へのモチベーションも高まります。
5. 転職する
どうしてもストレスが解消できない場合は、転職することも選択肢の一つです。
自分に合った職場を見つけることで、仕事へのストレスを軽減できる可能性があります。
以下は、参考となる情報源です。
- 厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/index.html
- こころの耳：https://kokoro.mhlw.go.jp/
- セルフメディケーション情報提供サイト：https://www.mhlw.go.jp/houdou_kouhou/kouhou_shuppan/magazine/2016/12_03.html
仕事へのストレスは、決して一人で抱え込む必要はありません。周りの人に助けを求めながら、解決に向けて努力していきましょう。
その他、以下のようなことも有効です。
- アサーションを身につける：アサーションとは、自分の意見や気持ちを「私はこう思う」「私はこうしたい」と、はっきりと伝えるコミュニケーション方法です。
- 自分自身を大切にする：十分な睡眠、栄養、運動を心がけ、心身の健康を保ちましょう。
- 完璧主義をやめる：誰もが完璧ではありません。「自分はこれでいい」と思えるようにしましょう。
※初めての会社勤めの場合など、自分が「ブラック企業」にいるのかどうか判別することすらできないのが現状です。少しでも違和感を感じたら「ブラック企業」で検索すると色々と事例が出てきますので参考にして下さい。
「違和感を感じたまま」でその会社にいることは避けた方がよろしいかと思います。