1. 自分の良いところを見つける
誰もが長所と短所を持っています。まずは、自分の良いところを見つけてみましょう。小さなことでも構いません。
- 友人から褒められたことがある
- 何かを成し遂げたことがある
- 好きなことに熱中できる
- 誰かを助けることができた
自分の良いところを見つけることで、自分自身を肯定する気持ちが芽生えてきます。
2. 完璧主義をやめる
完璧主義者は、常に完璧を求めてしまうため、自分自身を責めることが多くなります。完璧主義はやめ、ありのままの自分を受け入れましょう。
- 誰もが完璧ではない
- ミスは誰にでもある
- 完璧を目指すと、かえってストレスになる
完璧主義をやめることで、自分自身を楽に受け入れることができるようになります。
3. 自分を責めない
失敗した時や、目標を達成できなかった時、自分を責めてしまうことがあります。しかし、自分を責めることは、自己肯定感をさらに低めてしまいます。
- 失敗から学ぶ
- 次回はもっと頑張ろう
- 自分を責めるよりも、自分を励まそう
自分を責めるのではなく、自分を励ますことで、前向きな気持ちになれます。
4. ポジティブな言葉を使う
「自分はダメだ」「何もできない」など、ネガティブな言葉を使うと、自己肯定感が下がってしまいます。
- 「自分はできる」
- 「大丈夫」
- 「ありがとう」
- 「感謝している」
ポジティブな言葉を使うことで、自分自身を肯定する気持ちが芽生えてきます。
5. アファメーションを行う
アファメーションとは、自分がなりたい自分や理想の状態を肯定する言葉を繰り返し唱えることです。
- 「私は価値ある存在である」
- 「私は自信を持っている」
- 「私は幸せである」
アファメーションを行うことで、潜在意識に働きかけ、自己肯定感を高めることができます。
6. 自分と他人を比べない
他人と自分を比べることは、自己肯定感を下げる原因になります。
- 誰もが個性を持っている
- 自分は自分
- 他人の良いところを真似しよう
自分と他人を比べずに、自分の個性を大切にしましょう。
7. 小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標を達成しようとするよりも、小さな目標を達成し、成功体験を積み重ねる方が効果的です。
- 読書を毎日10分する
- 毎朝散歩をする
- 新しい料理に挑戦してみる
小さな成功体験を積み重ねることで、自信がつき、自己肯定感が高まります。
8. 自分にとって大切な人を大切にする
自分にとって大切な人を大切にすることで、自分も価値ある存在であると感じることができます。
- 家族や友人に感謝の気持ちを伝える
- 困っている人を助ける
- ボランティア活動に参加する
自分にとって大切な人を大切にすることで、自己肯定感が高まります。
9. 専門家の助けを借りる
どうしても自己肯定感が高められない場合は、専門家の助けを借りることも有効です。
- カウンセラー
- セラピスト
- コーチ
- 占い師
専門家は、自己肯定感の低さの原因を探り、適切なアドバイスをしてくれます。
参考になる情報源
- 自己肯定感とは？低い人の特徴と高めていく方法｜グロービスキャリアノート
- 自分を好きになる方法10選！自信をつけて人生を輝かせるコツ - ゼクシィ
- 【アファメーション】自己肯定感を高める アファメーション 自信 自己肯定感 潜在意識 マインドフルネス瞑想ガイド. メディテラス 〜マインドフルネス瞑想ガイド〜