こんにちは！パーソナルトレーニングSWITCHトレーナーの森田です！
突然ですが「最近、物忘れが多くなってきたかも」「久しぶりに会った人の名前が思い出せない」そんな悩みありませんか？
その原因は「記憶力」にあるかもしれません。
「買い物リストを忘れずに全部覚えていたい」「仕事で新しい業務を覚えないといけない」「旅行の思い出をずっと心に刻んでおきたい」など、記憶力を高めたいと思う場面、多いですよね。
そんなあなたに、今日から始められる記憶力を高める為の5つの簡単な方法をご紹介していきます！
1. 運動で脳を元気に！
• ウォーキングやジョギング：週3回、20分程度歩くだけでOK！
• ストレッチ：肩や首をほぐすとリラックス効果も。
• 瞑想：1日5分、深呼吸に集中すると記憶力アップ！
運動すると脳に血流が行き渡り、記憶力が活性化します。
2. 食べ物で記憶力をサポート
• 魚（サバやサーモン）：脳に栄養を補給。
• ブルーベリーやナッツ：脳を保護する抗酸化作用。
• 卵やバナナ：記憶を助けるビタミンB群が豊富。
注意：砂糖や加工食品の摂りすぎは逆効果！
3. 質の良い睡眠をとろう
• 毎日同じ時間に寝て起きる。
• 寝る前の1時間はスマホを見ない。
• 寝る前にハーブティーやストレッチでリラックス。
睡眠は記憶を整理する時間。よく眠ることで記憶力が高まります。
4. 脳トレで記憶力を鍛える
• 新しいことを始める：楽器や外国語を学ぶ。
• ゲームやパズルで遊ぶ：数独やクロスワードが効果的。
• 手書きでメモする：書くことで記憶が定着します。
※また、最近では筋トレも記憶力を高めることにかなり効果が高いことが分かってきています。
ポイントは「一つ一つの動作を理解しながら行うトレーニングが効果が高い」ということです。
この部分は当店が得意とするトレーニング方法でもあります💪💪💪
5. ストレスを減らして脳をリフレッシュ
• 公園など自然の中を散歩する。
• 深呼吸をゆっくり行いリラックス。
• 趣味の時間を大切にする。
ストレスが減ると記憶力も改善します。
記憶力を高めるには、運動、食事、睡眠、脳トレ、ストレス管理が大事。
どれも難しくないので、今日から少しずつ始めてみましょう！
健康な体と脳で、毎日をもっと楽しく過ごせますよ！
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