認知行動療法の講義の中で、睡眠の質の質についての話がありました
寝る前には頭が覚醒する様な行動はしない事。
▪︎読書もワクワクする様なものはダメ。
▪︎カフェインは、眠る８時間前からダメ。
▪︎熱いお風呂もダメ。
など眠りに入る前には、良い眠りに入る為にゆっくりとした気持ちになる事が大切と教えてもらいました
私は、ベッドの中でずっとスマホをいじってますが、当然ダメ👎中な行動です
スマホ依存性なので、ゆっくりとスマホと距離を置く時間を作る様になっていきたいです
スマホ依存性なので、ゆっくりとスマホと距離を置く時間を作る様になっていきたいですそして、目覚めが悪いのが悩みです。と質問したら、なんと
『寝すぎですねー』
と、アドバイス。
ははは。
確かにごもっとも、当たりです
結局、暇人な私はやる事がないので睡眠時間がとても多いと思います。理想の睡眠時間は何時間！などと言いますが、臨床心理士の先生曰く、個人で全然違うそうです。
私の場合は、ほぼ７時間の睡眠時間ですが、それは私にとっては寝すぎの様です（笑）
「あー、疲れた。」とか、「寝すぎで頭痛いわ」と思う時も多いので、寝過ぎ説は、納得です
最近は、早朝４時にはもう明るいので、朝活と称して早起きを心掛けたいと思います
夏休みになり、遊園地も大人気なのかもしれませんね〜。暑いですが、夏を楽しめるって良いなぁ
私は暑がりで汗をかくのが嫌なので、身体を動かさず静かに過ごす夏ばかりなので、夏を楽しめてる人に憧れます
ジェットコースターのアップダウンはスリルがあって、お腹の底から
『キャーーーーー』
と声を出す。って楽しい
今は歳をとりジェットコースターに乗りたいとは思わなくなったけど、昔は大好きでした
今は歳をとりジェットコースターに乗りたいとは思わなくなったけど、昔は大好きでしたそして、
私の気分もジェットコースターのようにアップダウンが激しいものでした。楽しい時はとことん楽しく。落ち込む時はドン底まで落ちる。
そのアップダウンが私をどんどんと苦しめていたのだと思います
楽しいことはもちろん良い事だし、人間だから落ち込む事はあって当たり前だけど、日常生活に支障が出るほどの気分のアップダウンはダメなんですねー。
よーく考えれば当然な事ですが、、、。
楽しいーーー！と感じる時間を過ごした後、落ち込むってよくある事のようだし。
【すごい楽しいこともないけれど、
すごい落ち込むこともあまりない。
でも、、、
いつも小さな楽しい事に溢れている
】
】そんな生活が目標です
認知行動療法の一種である、
アサーション。
簡単に言うと、爽やかな自己主張の仕方みたいな感じ。
バランスの取れた自己主張をしっかりとする事で、自分自身の生き方により自信を持つ事が出来て、自分自身のコントロール力を身につける事が出来る。そして、自己主張不足にならない事で自己嫌悪に陥る事が減る！
と、テキストには書いてあります。
自己主張の３つのタイプ。
▪︎自己主張不足
▪︎攻撃的主張
▪︎適応的な自己主張←アサーション
自己主張不足だとストレスがたまるし、攻撃的な主張ばかりしていると相手との間にトラブルが起きる。
相手を尊重しながら、自己主張もしっかりとしてストレスフリーになる方法
私は、攻撃的に主張してしまう事が多いタイプに当てはまると思う。友達などには気を使えるので、攻撃的になる事はほぼないけれど、身近な家族には、、、、、
迷惑をかけていました
ごめんなさい
（反省の意味を込めて、私は必ず治します！）
このアサーション法、最高です！！！
もちろん習得するにはトレーニングが必要で、最初は紙に書いたりして練習していき、その後は頭の中で構成を考えていけるようになる事が目標
考え方の勉強。
それは、
生き方の勉強。
そして、
どんな人生をこれから歩みたいのか！
に繋がって行くようです。
ゆっくりですが、頑張ってます
認知行動療法の講義後は、頭を使うので疲労感が沢山。ドッと疲れを感じます。
ちょうどお昼だし、暑いのでスターバックスで休憩です。
勉強してる人、お喋りを楽しんでる人、私の様に１人でリラックスしてる人。それぞれの時間を過ごしています。
引きこもり気味の私は、外での時間は大切なトレーニングでもあります。
新作のフラペチーノの試食を頂き、ラッキーな気分。
