こんばんわ！我が家のちび達おやすみしました
なので、ロカボダイエットではなくて
↑↑↑これです(^_^)
私の時間です✨(笑) naco.です。
今回は、ロカボ について話そうと思います！
ロカボをちゃんと理解すれば10日で－8kg 痩せれます！！
ちなみに、10日で－8kgに成功した方の1人は
ゆりやんレトリィバァさんです🙊
8kgも痩せれたら、モテちゃいますね(￣▽￣)
ロカボの良さを知らずに、糖質を摂取しすぎてしまうと
心臓病や脳卒中など引き起こすリスクがあると言われる
" 食後高血糖 " (食後の血糖値が大きく上がる) を
起こしてしまう可能性が高くなります😨
運動など他の方法でダイエットを考えてる方も
ロカボについては知っていた方が良いんです！！
これから書くことをしっかり読んで下さいね。
楽しく続けたくなる ロカボダイエット！
ロカボ ：一般社団法人 食・楽・健康協会の登録商標。
ロカボの提唱する適正糖質は
1食で摂取する糖質量を 20～40g にすることです。
糖質ダイエット ＝ ロカボダイエット
って感じですね😊
ちなみに、今の一般的な日本人の食生活では
1日約300gの糖質を摂取しています。
おにぎり2個と野菜ジュースだけで糖質約100gです😨
ロカボダイエットでやることは
ポイント① ご飯は半膳
ポイント② おかずはたっぷり！肉魚OK！
ポイント③ 甘みは、低糖質甘味料を上手に活用
です。カロリー、脂質、タンパク質などに
制限はありません✨
肉や魚、卵や大豆製品などタンパク質が豊富な食材や
野菜 海藻 きのこ こんにゃく おからなど食物繊維が豊富な
食材を組み合わせたおかずで栄養バランスを
とることが大切です。
✨ロカボで期待される効果✨
体重の改善
血糖値の改善
高脂血症の改善
血圧の改善
ロカボマーク をご存知ですか？
ロカボマークは、1食あたり糖質20～40gを
計算しながら安心して商品を選べる
機能的なマークなんです。
ロカボ商品だと分かりやすいように
ロカボマークがついてるので探して見てください👀
身近なコンビニだと、、、
ロカボ・健康志向の開発に
本格的に取り組んでいるのはローソンです。
パンやスイーツ、お弁当まで。
ダイエッターはローソンというのが定説です。
とはいえ、セブンやファミマにも
低糖質商品はあります😇
作ってみたので、見てみてもらえたらわかるんですが、、、
おやつも食べていいんです💛
これは嬉しいですよね🤤
コンビニって、行かない人居ないと思うんです。
( いたらごめんなさい笑 )
つい寄ってしまうコンビニでも
ダイエット意識の1つとして、ロカボ商品を
選ぶように心がけましょう😌
低糖質リストに載ってないものでも
栄養成分表示のところを見ると
糖質何グラムか一目瞭然ですね👍🏻
炭水化物－食物繊維＝糖質
これを覚えておけば、糖質の項目がなくても
すぐわかりますよ✨
だいすきなお酒も禁止？
と心配されてる方いますか？😂
焼酎 ウイスキー ウォッカ ジン ラム テキーラなどの
蒸留酒は糖質ゼロです〇
日本酒やビール 紹興酒は糖質多め✖
でも、最近は糖質オフのビールなどもありますよね🤔
ワインは、辛口なら糖質少なめ△ です。
⚠️飲みすぎは禁物ですよ⚠️
では最後に。
明日からやってください！
ご飯半膳にしましょう💪🏻
夕飯はご飯無しでもいいですね😏
夜運動量が少なく吸収されやすいので。
ここまで読んで頂きありがとうございました🙇🏼♀️❤