こんばんわ！naco.です(^^)
ブログ拝見ありがとうございます💖
" 足パカ " って聞いたことある人多いと思います！
今回はそんな足パカについて詳しく話していきますね😊
この記事を読んでくれた方は
理想の美脚になれます✨なりましょう！！
ちなみに2週間で－2cm細くなります👍🏻
彼好みの服を着こなしちゃいましょう(。-∀-)♡
読んでくれなかった方は、、、
歳をとるにつれてダルダル＆ぷよぷよ
又は、大根足まっしぐらですよー( ˟_˟ )
大根足回避のために、しっかり読んで下さいね！！
足パカ
とは、横になって脚を動かすだけで太ももや腹筋に
適度な負荷をかけれるエクササイズのことです。
・美脚になる ・ウエストがキュッ
・姿勢が整う ・冷え解消 ・浮腫み解消
・便秘解消 ・代謝アップ
簡単なエクササイズなのに、メリットだらけなんです✨
やり方を説明しますね😇
① 仰向けにの寝転がります。
② 両脚を軽く閉じて、床と垂直になるように上げます。
※ 斜めにあげると効果半減なので注意です。
③ 痛気持ちいと感じるところまで両脚を開きます。
④ ②と③を30回繰り返します。開いて・閉じるで1回です。
筋肉への刺激が弱まるので気をつけましょう！
自然な呼吸ですることで、有酸素運動の要素も
取り入れられるので脚を引き締めると同時に
脂肪燃焼効果も期待できます。
下腹を引き締めたいなら
タテパカも取り入れましょう！
タテパカは、脚を交互に上下させるエクササイズです。
太ももの全面から下腹部の筋肉まで強化するので
ぽっこりお腹を解消 してくれます！
① 足パカ同様、仰向けに寝転がります。
② 脚を軽く閉じて、床と垂直になるように上げます。
※ 斜めにあげると効果半減なので注意です。
③ ②の状態から、片脚を下ろしかかとを床につける。
④ ②の状態に戻り、反対の脚も③をする。
足パカ タテパカを、普段まったく運動習慣がない人が
いきなりすると、腰や股関節を痛める可能性があるので
ストレッチをしてから行うなど
対策してくださいね⚠️
では最後に。
今日から 足パカ(タテパカも)30回 をしてから
おやすみなさい✨です！！
習慣付けるといいですね🙊
読んで頂きありがとうございました💛