こんばんは🌙 naco.です(^_^)
世間は3連休ですね🙊
祝日は保育園もお休みなので
私も普段は休ませてもらうんですが
明日は出て欲しいとの事で、、、出勤です🥺(笑)
私のことはどーでもいいですね🤣すいません🤣
本題に入ります！
今回は、半身浴と全身浴についてお話します。
この記事を読むことで、無駄な時間を過ごすことなく
効率よくダイエットを進める事ができて
ダイエット成功へ導いてくれますよ✨
読まなかった方は、いつまでも痩せれなくて
頑張ってるのに上手くいかない、、など
モチベーションが保てなくなり挫折することに
なっちゃいます( ˟_˟ )
そうならないために
しっかり読んで下さいね！！
半身浴 と 全身浴 には
・体内の老廃物や余分な皮質、汗をだす
・筋肉の疲れをとる
・血行が良くなる
・美肌効果
・リラックス効果 など
多方面にメリットがあります。
< 半身浴のやりかた >
・お湯の温度の理想は38℃、高くても40℃までにします。
" 汗をかきたいから " といって、熱めにすると
心拍数が上がり、身体に負担がかかりのぼせに繋がります。
38℃前後のぬるま湯で、身体の芯から
徐々に温めましょう。
・お湯の量は、みぞおち辺り。
食後は血液が胃腸に集まっていて胃腸が活発に動いています。そのタイミングに半身浴で血液の循環を促してしまうと
胃腸の働きが悪くなり、消化不良を起こす可能性があるので
食後は時間をあけましょう！
⚠️お酒好きさん⚠️ 飲酒後は血行が良くなっているため
さらに血行が促進される半身浴は危険です。
控えましょう。
・入浴前の水分補給。
代謝をうながし、汗を書きやすくするために
入浴前に水分補給をしておきましょう。
・入浴時間は20～30分
じんわりと汗をかき始めたら、血行がよくなり
温まっている証拠です。適した時間は人それぞれなので
あくまで目安です。長ければ良いというものではありません。
・上半身には乾いたタオルをかける。
お湯で濡らしたタオルは時間が経つと冷たくなるので
乾いたタオルで、上半身が冷えないようにしましょう
< 全身浴のやりかた >
・お湯の温度は38～40℃、高くても42℃まで。
・肩まで15分目安浸かる。
20分以上浸かると、血管が広がりすぎて貧血に
なってしまう可能性があります。
・食事は入浴後に。
温浴することは、カロリーを消費するだけではなく
食欲を抑える効果もあります！
お湯に浸かると、皮膚の血管が拡張し
胃腸の血管が縮小することによって
胃腸の働きが緩慢になり、あまり空腹を感じなくなるので
食欲を抑えることができるのです。
ずばり！！💡
半身浴と全身浴、痩せるのは？
本当に痩せたいなら、全身浴です💪🏻💪🏻
半身浴は、痩せやすい身体を作るって感じですね🤔
肩まで湯に浸かることで、浮力により筋肉の緊張が
ほぐれてリラックス効果があり、そして
水圧がかかるので心肺機能が高まって血流が促進されます。
これがダイエット効果につながるのです。
肩まで浸かるので、全身をほぐすことができて
・肩こりや腰痛
・疲労回復効果
も期待することが出来るのです✨
ちなみに、42℃のお湯で10分間全身浴をすると
80kcalの消費カロリー ＝ ジョギング10分間に匹敵
するんです🙊✨
半身浴はゆっくり身体を温めるので時間が掛かりますが
全身浴は短時間でできるので
忙しい毎日でも実践しやすいダイエット
ではないでしょうか◡̈⃝︎⋆︎*
では最後に今日からやって欲しいことがあります！
まだまだ暑い日も続きますが、、、暑くても
毎日10分間肩までお風呂に浸かって下さい😇
ありがとうございました🙇🏼♀️