こんばんわ〜naco.です◡̈⃝︎⋆︎*
前回の、半身浴 全身浴のテーマに引き続き
今回も入浴シリーズです😇
この記事を読むと、簡単なのに
1か月で－5kgのダイエットに成功しちゃいます✨
2か月で7kg以上痩せた事例もあるんですよ🙊
この記事を読まずにページを閉じちゃうと🥺
毎日のお風呂の時間を無駄にしますよ(´･ω･`)
痩せる入浴法、それは
高温反復浴 です！
高温反復浴とは、短い時間でお湯の中に入ったり出たり
を繰り返す入浴法です。
短時間で効率的に交感神経が高まるため
半身浴のように長時間かけずとも
脂肪燃焼効果が促進されるんです✨
ではやり方を説明しますね💡
・お風呂のお湯は、42～43℃で湯船に溜めて下さい。
①湯船に浸かる前にかかり湯をします。
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げて
徐々に体温を上昇させます。
②初めは、胸まで浸かる
お腹から胸の辺りまでゆっくり浸かり、1分間
そのままの姿勢で入浴します！
③そして肩まで浸かる
ゆっくり肩まで浸かり、4分程度全身浴しましょう。
④休憩
湯船から上がって5分間休憩。この間に髪や体など
洗っちゃいましょう✨
⑤再度入浴
再び肩まで2～3分浸かる。ここでマッサージをすると
より効果的です！
⑥休憩
5分間休憩します。この間に洗顔したり✨
⑦もう1度肩まで浸かる
42℃の高温で2～3分浸かるのは結構キツイけど
ここを乗り切ります！！
⑧最後に水をかけて終わりです。
手から徐々に水をかけて、一気にかけないよう注意です。
この高温反復浴を取り入れるなら
夕飯前が効果的です👍🏻
全身浴同様に、血液の流れが良くなり、胃や腸の
働きが抑制され、食欲が抑えられるので
ダイエット効果が高くなります💛
食後だと、" 食直後 " は避けてください！
少なくとも食後1時間はあけた方がいいです。
食後は胃が食べ物を紹介するのに多くの血液を使います。
そんな中、高温反復浴をすると血液が胃に回らなくなり
気分が悪くなるどころか消化不良にもなってしまいます💦
⚠️こんな方は注意が必要です⚠️
・生理前の溜め込む時期の方
ホルモンの影響で体が浮腫みやすくなったり、イライラ
したりします。42℃以上の熱いお風呂に入ると
リラックス状態で働く副交感神経ではなく
運動時などに働く交感神経が優位になります。なので
身体や心のバランスが乱れがちな時期はぬるめの38℃の
お風呂にゆっくり入る方が
女性の心と身体には負担になりません😌
・貧血 高血圧 妊婦の方
高温反復浴は、血液とリンパの流れを改善することで
代謝の上昇も期待できるものです。つまり、血管へのダメージが心配されるため、注意が必要です。
行う際は、医師に相談してからにしましょう(´･ω･`)
高温反復浴は、1回の入浴で
約300～400kcal 消費することができます！
速足でウォーキング 75分
ジョギング 30分
縄跳び20～30分 と同じ消費カロリーなんです😳
なので、身体への負担も大きいので
1日最大2回までにして下さい。
きちんと栄養バランスのいいものを1日3食 食べても
しっかり痩せれますよ😊
かなり汗をかくので、脱水症状にならないように
入浴前、入浴中、入浴後 しっかり水分補給して下さい🚰
では最後に、早速やってほしいことがあります！
高温反復浴のやり方を覚えましょう💫
ここまで読んで頂きありがとうございました💝