こんばんわ！naco.です◡̈⃝︎⋆︎*
今回この記事を読むことで
ダイエットする上での覚悟ややる気が
今までとは変わってくるはずです💪🏻
自分の力でダイエットが成功した経験から
ネガティブな考えが減っていき、前向きになり
自分に自信がつきます。そんなあなたは自然と
輝いて見えるようになるんです✨
異性から声をかけられる事が増えますよ♥️
この記事の内容を知らずには
ダイエットを成功させることは出来ません。
無理なダイエットを継続して
体を崩して、病気になって、美しくなるどころか
弱っていく一方だと嫌ですよね😔
ダイエットを始めよう！と思って、やみくもに始めても
成功はしません。なぜならダイエットは
中長期で行うものだから。
ダイエット成功までに、いくつもの壁にぶち当たることも
あるでしょう。
その壁を乗り越えていくには、ダイエットを始める上で
必要な知識と、成功させるという自分の強い意志が
大切です💪🏻
ダイエットをする上で、知っておきたいことを
ここで勉強して、いいスタートを切りましょう✨
ー ダイエットの心得 ー
①ダイエットの動機と目標を明確にしよう！
" あなたはなぜダイエットを始めるのですか？ "
まずこの質問に答えられなければ
ダイエットが成功する確率は低いでしょう。
ダイエットは自分との闘いなので、ハッキリとした動機が
なければ続けることはできません🙅🏼♀️
水着が着たいから
彼氏に太ったねと言われたから
昔履いていたデニムがキツくなったから
子供たちのために若々しいママでいたいから
など、動機はなんでも構いません！
明確な動機を持つことで、やる気の出方が全然違います。
動機が明確になったら、次は目標を持ちましょう！
☆ダイエットを成功させる目標のたて方☆
・数値目標を立てる
・痩せた時の周囲の目を意識する
・痩せた自分を想像する
〇kg痩せる
彼氏に可愛くなったねと言われたい
履きたいデニムをオシャレに着こなす
などとなるべく具体的な目標にすることで
どんなダイエットをすればいいのか
進むべき方向性が見えてくるので、ダイエットが
成功しやすくなります。
②モチベーションを維持する仕組みを考える
ダイエット成功させるには、ある程度の期間が
必要になります。明確な動機と目標に加え
そのモチベーションを維持することも大切です🤔
モチベーションのアップダウンがある中、いかに
モチベーションを上げてダイエットを続けるかが
重要になってきます！
まずは痩せた先に想像できる自分を
イメージしてみましょう💭
今より気分は絶対明るくなっているはずです😌
そんな時は、小さな目標を決めて
目標ごとに自分にご褒美を与えることも良いでしょう🍀
③毎日体重を量り、記録しよう
ダイエットら自分の現実と向き合う期間です。
現実から目を背けていては
ダイエットは成功しません⚠️
毎日同じ時間に1日2回体重を量るようにしましょう！
目に見えて増減が分かるとモチベーションアップにも
つながります✨
1日2回、朝と夜に量るだけで1日の増減幅を
知ることができ、前日との比較から
何をしたら太るのか 減るのかを
把握することができます✏️
④ " 食事だけ " " 運動だけ " のダイエットは
やめましょう。
ダイエットで失敗しやすいのが、" 食事だけ "
" 運動だけ " に偏ったダイエット法です。
1kgの体脂肪を減らすには
約7200kcalを消費する必要があります。
イコール、食事だけで減らそうとすると
最低3日半の絶食
運動だけで減らそうとすると フルマラソン3回分 に
なってしまいます😅
理想的なダイエットは、適度な食事制限と
軽い運動を続けることです💫
そうすると、リバウンドせずに痩せやすい体質へと
変化していきます。
⑤短期間で痩せようとするのはやめよう
成人の体は約60%以上が水分からなり、水分を排出すれば
痩せることはできますが、それだと
体脂肪が減ったわけではなく水分が減っただけなので
本当の意味で痩せたとは言えません(´･ω･`)
⑥ダイエットに停滞期は付き物だと理解しよう
ダイエットを始めて、順調に痩せていったのに
ある日を境に突然痩せなくなった ということがあります。
いわゆる、停滞期 です。
ダイエットを始めて痩せてくると、体は危機感を感じ
これ以上痩せないように食べ物の吸収率を高め
消費エネルギーを抑えようとします😉
ダイエット中には停滞期として現れるのですが、体が
正常に働いている証拠です！
停滞期には個人差がありますが、早い方で約2週間
長い方で約2か月ほど続きます。
体が危機的状況ではないと判断すると停滞期は終わり
また痩せることができるので、停滞期間中に無理して痩せる
必要はなく、焦らないことが大切です😌
停滞期はダイエットをすると必ず訪れるものであり
痩せた証拠でもあるので前向きに捉えましょう👍🏻
⑦生理前 生理中は無理にダイエットしない
女性には プチ停滞期 が訪れます。それが生理前と
生理中です。この時期はいくら頑張っても痩せることが
出来ないどころか、太りやすい時期でもあります。
逆に生理後は、痩せやすい時期となるので
生理後からダイエットを再開するようにしましょう！
生理前～生理中は、適度なストレッチなどで血行を良くし
高カロリーな食事を避けるようにコントロールするだけでも
生理後からのダイエット効果が違いますよ😇
これらの知識を踏まえた上で
すぐに挫折してしまわないためにも
できないルールは作らないこと！！
いきなり無理なルールを作ってリタイヤし
続かなかったと自己嫌悪に陥ってしまうよりも
出来ることを毎日少しずつ積み重ねて行くほうが
効率よく痩せれます☝︎☝︎☝︎
ルールを作りすぎるのもNGです。
ストレスがたまり、挫折する原因になります。
食べすぎた😱 そんな日があっても
簡単に 諦めないで！！！
食べたものが脂肪として体内に蓄積されるまでに
約2～3日かかると言われています。
つまり、その間にリセットしてしまえばいいのです💡
< 食べ過ぎた翌日のリセット方法 >
・野菜をたっぷり食べる
・前日に食べすぎたものは控える
・摂取カロリーをいつもの3分の2程度にする
・水をたくさん飲む
・軽い運動をする
これで食べすぎても3日程で体重は元に戻ります！
リセットする上でも、無理に断食しないようにしましょう。
お腹が空いていないのに無理に食べる必要もありませんが
1日何も食べないといった断食はやめましょう⚠️
体に良くないのはもちろん、脳が飢餓状態であると判断し
余計に脂肪を溜め込んでしまいます💦
もし食べすぎてしまっても、翌日の食事に少し気をつかえば
リセットすることは可能ですが
もちろん、頻繁に過食をすれば太るので注意です⚠️
いかがでしたか？ダイエットを始めるにあたって
覚えておきたい知識について紹介しました\ ( ˆ ˆ ) /
これからダイエットを始める方はぜひ参考にして下さい！
では最後に今日して欲しいことです🙂🙃
明確な動機、目標を立てましょう✨
読んで頂きありがとうございました💛