おはようございます☀️ naco.です(^_^)
誰もが毎日少しでも " 歩く " ということはしますよね！
歩くことのダイエット効果がアップしたら
かなり大きいですよね😳
なので今回は歩き方についてのお話です☝︎☝︎☝︎
痩せて、歩き姿まで綺麗になると
輝いて見えるに間違いありません！
イコール、男性の目に止まる女性になれます✨
美しく見えないどころか
知らず知らずのうちに、浮腫みやすくなっていたり
体の歪みを引き起こしダイエット効果半減します😱
普段から歩き方を意識している という人は
少ないかも知れません。ですが、それは
ダイエットチャンスを1つ逃しているのと同じなので
すごくもったいないです💦
" 歩く " ということは、毎日行うことだからこそ
" 歩く " ということは、毎日行うことだからこそ
簡単に変えることはできないかもしれませんが
少しずつ意識して痩せる歩き方を行ってみるのが
オススメです😌
正しい歩き方で歩けば全身運動になるので
ダイエット効果もアップするんです✨
毎日の歩き方がダイエットに繋がるのは
嬉しいですよね😳💖
では、痩せる歩き方のポイントを
お話していきますね◡̈⃝︎⋆︎*
① 背筋を伸ばす
猫背になっていると、余計なところに
負担がかかってしまうので、しっかりと背筋を伸ばして
姿勢を正すことが大切です。
30分間背筋を伸ばしているだけで
約4.3kcal消費されるんです！
いい姿勢をキープすれば、カロリー消費ができ
痩せる歩き方につながります。
② 頭からかかとまでは一直線に
体の重心は、頭 腰 かかと を一直線にするのが理想です。
この3点が一直線になることによって
上半身までしっかり動かせるようになり
バランスのいい歩行ができるようになります！
胸を張りすぎり、お尻が突き出たり
頭が下がっているのはNGです⚠️
③ 足裏全体でしっかりと着地する
「ベタ足着地」と呼ばれる方法です。
かかと 足の指の付け根 足指 の3点をしっかり地面に
つけましょう！この方法は、筋肉痛になりにくく
脂肪が燃焼されやすいのでダイエッターにおすすめです💡
④ つま先を真っ直ぐにする
内股や外股になると足の一部に負担がかかります。
余計な筋肉がついて太くなってしまうこともあるので
要注意です⚠️
つま先の向きは、負担をかけないようにまっすぐ
進行方向に向けるようにすると、O脚やX脚の改善にも
繋がるので、より綺麗な足を目指せます✨
⑤ 歩幅は大きく
正しい姿勢で歩幅を大きくすると
単純に消費カロリーが増えます。それだけでなく
インナーマッスルが鍛えられぽっこりお腹が解消
太ももの筋肉が刺激されほっそり
ふくらはぎのポンプ機能が向上しむくみ解消
セルライト除去
これだけの効果があるんです！
理想の歩幅は身長の45～50%と言われているので
意識してみて下さい👀
⑥ 腕は後ろに振り、早く歩いてカロリー大量消費！
30分間普通の速度で歩くと消費カロリーは
80kcalですが、大股で早歩きすると130kcalにupします。
軽く肘を曲げて、腕を後ろに振るのも大事で
上半身の筋肉が刺激されて痩せやすい体になります♬*ﾟ
ランニングのように何度も地面を蹴ることも
自転車のペダルのように踏み込むこともしないので
筋肉が肥大化することもないのでご安心を😊
いかがでしたでしょうか？
ほんの少しの意識だけで、ダイエットに
繋がるということがわかって頂けたと思います😇
最後に今からやって欲しいことです！
姿勢を正すことを意識して歩きましょう！
読んでいただきありがとうございました💖