2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
2026.04 塩屋湾一周マラソン9km 45:15
2026.12 NAHAマラソン 出場予定
2027.01 あやはし海中ロードレース ハーフ出場予定
2027.02 おきなわマラソン フル出場予定
普段のランニングはペース管理をして
だいたい6:00～6:20/kmで走っています。
この時期は暑いということもあるけど、
平均心拍数がいつも高めなので、
心拍数を抑えていかないとなと思い、
ちょっとだけ練習メニューの見直し。
今は距離が短いから良いけど、
フルマラソンってなってくると
心拍数に余裕が無いと持たない。
余裕のある心拍で長く走る、
というのを意識する必要あるかも。
4月の塩屋湾一周マラソンでは
タイムへ強いこだわりがあったから
ペース上げる練習を中心にしていて。
それを終えてからはペースは落として
距離を伸ばしていくようにしているけど、
まだまだ心拍に余裕がない。
ということで、この日は心拍数のみ管理し、
ペースと距離は意識しないランニング。
心拍数140bpm前後で1時間走ることに。
坂など心拍が上がったらペースを落として、
いつもよりもだいぶゆっくりゆるめジョグ。
たぶん脂肪燃焼には効果あるペース。
この日は9.02kmを平均6:26/kmペース。
最後に一気に心拍上がってるのは、
ラスト2kmを心拍制限関係なくペース上げて
強めの刺激を入れたからです。
7kmまでは6:45～7:10/kmペースだけど、
最後2kmのラップは5:02と4:41。
7kmまで抑えてるので余力十分でした。
フルの時も抑えるとこまでは抑えて、
後半で余裕持って上げていきたいので、
心拍トレーニングも入れていこう。
フルマラソンへの道ブログ？！
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