【RUN日記】暑いのに坂道ランをするのはドM？！

    

2026年1月より初めてのRUN挑戦！

練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）

目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！

2026.04  塩屋湾一周マラソン9km 45:15

2026.12  NAHAマラソン 出場予定

休日の昼前にランニング。

朝8時には既に気温30℃になってるので、

もう暑いのは諦めています笑

朝6時でも夜8時でもせいぜい29度で、

日差しはマシでも気温は大して変わらない。

日差しがないだけでだいぶ楽ではあるけど、

暗いのは転倒が怖いので（転倒経験済）

熱中症にだけは十分注意が必要なので、

走る少し前から水分とミネラルを補給して、

走行中もこまめに補給したりしています。

汗はめちゃくちゃかきます。

全身水をかぶったくらい濡れます。

暑さが厳しいので休日の割に距離は短め。

ペースも普段より落として距離は8km。

さらにこの日は高低差のあるコース。

真嘉比から首里方面に向けての登り坂。

これ、真嘉比経由だからまだマシな方で、

古島から市立病院コースだと更に長い坂。

儀保交差点から経塚に向けても

意外とずっと登り坂なんですよね。

高度グラフで見ると短い距離で

一気に高度が上がっていくのがよく分かる。

おかげで後半はだいぶ楽ですが。

キツい後半に登り坂が続くよりも、

前半キツくて後半は楽な方が走りやすい。

浦添市沢岻から那覇新都心方面の景色。

登り坂は走ってるときはだいぶキツいけど、

登りきって下るときは爽快感あります。

こういう高台からの眺めも気持ち良いし。

最近行きつけの居酒屋のマラソン仲間から、

「こんな暑い日に首里の坂を走るのはドM」

だと言われますが、、、

マラソンやる人はみんなドMだと思います

自ら好んでキツい思いをしてますからね笑

この日のランが7月最終となり、

月間は108.8kmに留まりました。

7月最後の週は脚に疲労が残ってたり

仕事からの帰りが遅かったり、

職場の飲み会があったりとで走れず。

走れないときはストレッチや筋トレで補い、

体の状態に合わせて柔軟にメニュー変更、

という風に走り以外にも取り組んでいます。

ただひたすら走るんじゃなくて、

壊れにくい脚をつくるのも練習のうち。

週一のキックボクササイズも良い刺激。

ラン、キック、ストレッチ、筋トレ、

ランオフの日はあっても完オフの日は

週に1日ってところでしょうか。

更に暑くなる8月、何km走れるでしょうか。

NAHAマラソンまでは月100は最低目標。

 

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