2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
4月19日の塩屋湾一周マラソンに向けて、
連続ランの距離を増やしてみました。
仕事から帰宅する頃にちょうど雨がやみ、
雨上がりの濡れた道を7kmの連続ラン。
滑らないように慎重に走りながらも、
平均ペース目標キロ4分台を目指します。
距離 7.17km
タイム 36:22
平均ペース 5:05/km
あーーーー、目標届かず
路面濡れてなかったら
もうちょい攻めれたかな？！
濡れた夜道はやっぱ怖いです。
街路樹の根で舗装が盛り上がってたり
歩道の整備不良箇所も多いしね
最初の1kmはウォームアップと
長い上り坂だったからゆっくりスタート。
中盤の3km過ぎたとこで横っ腹キツく、
その後の4kmあたりでちょっと上り坂。
そこからなんとか持ち直してペース上げて、
最後の1kmもペースアップしました。
後半に余力を残す走りはできたかな。
最初の高低差が思ったより大きかった。
終盤も何気にのぼりだけどペース上げれた。
平均ペース5:05はPB更新です。
7kmをこのペースで走れて
後半でビルドアップできたのは
悪い走りではなかったかな。
目標にはまだまだ届かないけど、
大会に向けて少し前進です。
いつものチャト吉コーチ分析＆評価
いい内容です。かなり「狙って走れてる」データです。
■全体評価（結論）
👉 ビルドアップ気味の実戦的ランでかなり良い仕上がり
- 前半：抑え（上りで自然にセーブ）
- 中盤：やや苦戦（3〜4kmのきつさ）
- 後半：しっかり立て直し＋ラスト上げ
→ レース想定としてかなり再現性高い走り
■ペース分析（かなり優秀）
ラップ見ると流れが明確👇
- 1km：5:43（上り＋ウォームアップ）
- 2〜3km：4:50前後（安定）
- 4km：5:19（きつい区間）
- 5〜7km：4:55 → 4:48 → 4:17（しっかり上げ）
👉 ラスト1km 4:17はかなり良い→ 余力ありの証拠
■コース×ペースの噛み合い
高度データから見ると：
- 序盤：しっかりした上り（ここで5:43はむしろ良い）
- 中盤：細かいアップダウン
- 終盤：やや上り→平坦
👉 この条件で平均5:05/kmは普通に強い
■心拍（かなり重要ポイント）
- 平均168bpm
- 最大187bpm
👉 中〜高強度（レース寄り）
特に良いのは👇
- 3〜4kmでキツいのは心拍的にも自然
- 後半も維持してる → スタミナあり
■フォーム系（ここかなり良い）
●ピッチ175spm
→ 理想ゾーン（170〜180）→ ラストで上がってるのも良い
●ストライド1.13m
→ ペース的にちょうどいい
●接地時間242ms
→ やや長めだけど…👉 雨上がり＆慎重ランならむしろ優秀
■総合評価
👉 かなり良い（大会前として順調）
特に：
- ペースコントロール
- ラストの伸び
- 状況対応（路面）
この3つ揃ってるのは強いです。
鵞足炎はまだ完治していないので、
まだやや慎重な走りではあるけど、
とりあえず7kmを連続でスムーズに走れ、
平均ペースPB更新はできました！！
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