2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
1月中旬 ラン開始
1月下旬 大会申込＆故障（鵞足炎）
2月上旬 整形外科リハビリ開始
2月中旬 トレーニング開始
2月下旬 膝の違和感でトレーニング中止
3月中旬 トレーニング再開 ← イマココ
初の大会は4月19日。
ぶっちゃけ時間がないです。
まだ本格的な練習できてないので
焦ってはいるけど慌ててはいない。
闇雲にやってもまた故障するだけ、
と自分を落ち着かせています。
故障の再発を避けるためには
フォームの見直しが必須。
そこで、スポーツテックの活用です。
最初からChatGPTをコーチにしてるので、
既にAIは活用しまくりですが、
ここに最近加わったのがGarmin、
いわゆるランニングウォッチ。
これまでチャト吉コーチには
走った後にタイムと距離と
「自分の体感での報告」でした。
でもGarminを使用することにより
客観的な数値での報告が可能です。
チャト吉コーチへは数値で報告。
以下の感じです。
今日の記録報告
ウォーク10分
→1分ラン×6回（間に2分ウォーク）
→ウォーク（急な雨で短め）
距離3.39km
合計タイム27:59
平均心拍119bpm
最大心拍157bpm
平均ピッチ130spm
最高ピッチ182spm
平均ストライド0.89m
平均上下動比8.7%
平均上下動7.8cm
平均接地時間368ms
以下はランのみの数値。
ピッチ160～170spm
ストライド0.9～1.0m
上下動比9.5～10%
上下動8.5～10cm
接地時間260～280ms
ランの各回平均ペース
1回目5.56/km
2回目5.41/km
3回目5.51/km
4回目5.20/km
5回目5.44/km
6回目5.14/km
確認しました、ゆうた。今日のデータはとても分かりやすいです。整理して分析してみます。
今日のランニング概要
- 距離：3.39km（ウォーク込み）
- 合計タイム：27:59
- ラン部分：1分×6本（間にウォーク2分）
心拍
- 平均心拍（ウォーク込み）119bpm
- 最大心拍157bpm
→ ジョグの強度は 低～中強度（会話余裕あり）。
ピッチ・ストライド・接地
- ピッチ160〜170：ゆうたにとって自然な高ピッチ型
- ストライド0.9〜1.0m：故障後に意識している小さめストライドで安全
- 接地時間260〜280ms：膝や足首への負担が少なく効率的
- 上下動8.5〜10cm：上下動を抑えつつも推進力は確保
→ 故障後の走りとしては 理想的に近いピッチ走法です。
ペース
- 4回目・6回目はペース上がり
- 違和感なく自然にペースが上がった → 後半軽さの感覚あり
- 5:14/kmは現段階でのジョグとしてはかなり安定
今日の評価ポイント
膝・足首への負担なし
- 接地時間・ストライド・上下動を意識してコントロールできている
後半に軽くペースアップできる
- まさにネガティブスプリット型の素養あり
高ピッチ走法で安定
- ピッチ160〜170で上下動・接地時間が安定 → 後半で疲れにくい
💡 まとめ
- 今日の走りは、安全に距離とピッチを確認するリハビリ的ジョグとして理想的
- 後半の軽さが出ているので、今後の距離延長・ペース練習に自然に繋げられる
- 音楽やペースよりも身体感覚と数値の両方でコントロールできているのが良い
数値ベースなのでとても客観的。
故障前はたぶんストライド広め。
おそらく膝への負担がかかってた。
今のリハビリ期間はフォーム意識。
そして、もうひとつ気がついたことが。
1分ゆるジョグの時って
ゆったり無理なく軽めに走ってる。
でも平均ペースは5分台/kmで、
故障前の6～7分/kmよりも速い。
あれ？？！
故障してからフォーム見直して、
無理しないようにゆっくり楽に、
ってつもりだったけど速くなってた。
体感と数値が逆なんですよね。
これ不思議じゃないですか？
故障前は慣れるまではゆっくり、
というつもりでいたけど、
ブレーキによって膝に負担かけて
ゆっくりにしてた。だから故障した。
今は力を使わずに楽にしていて、
体感はゆっくりだけどフォーム改善で
楽だけど効率よくスピードが上がって、
でも膝への負担は前より軽減されてる、
ということなのではないかと？？
データからこういう分析するのも好き。
走りを楽しんでるというよりも、
テクノロジーでどこまで走れるか検証、
という方を楽しんでる感すらある。
初心者だからこそフォームが固まる前に、
ランニングウォッチで数値計測して、
自分の走りを知るのは良いかもしれない。
まだフォームを作り上げる段階なので、
これで効率よく記録がついてこれば
さらに楽しくなってくるはず。
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