2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
さて、1月のラン開始から1週間での鵞足炎。
そこにインフルで炎症悪化により満身創痍。
弱り目に祟り目。踏んだり蹴ったり。
3週間の完全オフを経て、
ウォーキング、ウォーク＆ゆるジョグ、
と少しずつ運動量と刺激を増やしてます。
整形外科でのリハビリも2回目。
2回目で終了か継続かの選択だったので、
様子見であと1回は追加をお願いしました。
今から本格的に運動量が増えるので念のため。
再発させないために今は慎重に焦らず。
腿やハムストリングスのストレッチに加え、
お尻のトレーニングも追加されました。
お尻の筋力が弱ると膝への負担が増えるので、
お尻も鍛えてお尻と膝へ分散させることで
膝へかかる負担が少なくなるそう。
身体って全部繋がってるんだなと
改めて認識させられます。
リハビリ後、新都心公園へ。
→ジョグ1分→ウォーク5分
→ジョグ1分→ウォーク5分
→ジョグ1分→ウォーク5分
→ジョグ1分→ウォーク5分
→ジョグ1分→ウォーク5分
って感じのインターバル。
チャト吉コーチのアドバイスで
連続ランはまだだということなので、
ウォーキングメインで少しずつ
走る時間を増やしていく感じで。
連続ランができるようになってから
本格的に4月の9km40分に向けて
距離とペースを上げていく計画です。
時間はないけどまだまだ先は長いです。
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