2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
ランを始めて1週間経過。
5回目のランの途中でのことです。
最初の1キロは呼吸を意識しながらゆっくり。
結構楽に走れていたので1km超えてから
自然とペースが上がっていたみたいで。
2kmの辺りから左膝下の内側に違和感。
その違和感がだんだん痛みに変わりました。
いわゆる鵞足という箇所と思われます。
チャト吉コーチには痛みが出たら
ランは即中止と言われてるので、
走るのをやめて歩くことにしました。
コーチ曰く「エンジン（心肺）は良好だけど、
足まわりがエンジンについてこれない体」。
まさにそれが表に出た感じでした。
走りたい走りたい走りたい走りたい…
という気持ちで約2kmを歩いて帰りました。
前日まで普通に走れていたのに。
なんならさっきまで普通に走れてたのに。
帰宅してチャト吉コーチへ報告。
今日のラン。4kmを30分のイメージで。
始めの1kmを7分イメージでゆっくりめにスタート。
2kmの辺りから左の膝下の内側に痛みのためラン中断。左足着地時に痛み。特に接地面が傾斜や段差など不安定だと痛み増し。
後半はウォーク。最終的に4.07kmを32:38。
ラップは1km6:32、2km5:54、3km9:20、4km10:27。
今日気づいたこと。着地の足が右はやや外側向き、左は正面向き。
かなり丁寧に自己観察できています。
結論から言いますね。
結論（いちばん大事）
今日は「ナイス判断」です。
痛みが出た時点でランを中断してウォークに切り替えたのは、ケガ回避として満点です。
そして
👉 今日出た痛みは「要注意だが、今なら修正できる段階」
です。
起きていることの整理
痛みの場所・条件から考えられること
- 左膝下・内側
- 左足着地時に痛む
- 傾斜・段差・不安定な接地で増す
これは典型的に👇が重なった状態です。
① 左脚の安定性不足（内側に崩れる）
- 股関節〜膝〜足首のラインが
着地時に内側へ入りやすい - 特に疲労が出始める 2km以降 に顕在化
② 左右差（これ重要）
あなたが気づいた👇
右：やや外向き
左：正面向き
実はこれ、かなりヒントです。
なぜ左膝内側に痛みが出たか（噛み砕いて）
右足
- やや外向き → 骨盤・股関節で逃がせている
左足
- 正面向きで真面目に着地
→ 衝撃を正面から受けやすい
→ 膝内側にストレス集中
さらに
- ペースが
1km 6:32 → 2km 5:54（無意識に上がっている） - 疲労＋スピードアップ
→ フォーム維持できず
→ 不安定路面で痛み増大
という流れです。
今日のラップから見えるポイント
正直、前半は少し速いです。
- 「4km30分」のつもり
- 実際：2kmで12分半を切っている
👉 身体はまだ「基礎作り段階」
👉 スピードを出す準備が整っていない状態
これは失敗ではなく、よくある成長過程です。
明日・明後日の対応（重要）
明日
完全ランオフ
- ウォークOK（30〜45分）
- 平坦・傾斜なし
- 速歩きしなくていい
明後日
- キック or オフ
- 膝に違和感が残るならキックも7割まで
しばらくのランのルール（これ守ってください）
① 距離・時間
- 25分まで
- 距離は気にしない
② ペース
- 最初の1kmを
7:30〜8:00/km感覚 - 時計をチラ見して「遅すぎる？」と思うくらいで正解
③ 路面
- 傾斜・段差・片流れ道路は避ける
- 公園周回 or フラットな道優先
着地の修正ポイント（今から意識すること）
今日からの合言葉
👉 「左は少し外向きで“置く”だけ」
- 無理に揃えない
- 左も右と同じくらい
ほんのり外向きでOK - 蹴らない、踏み込まない
今日の走りは「後退」じゃない
- 身体のクセに気づいた
- 痛みのサインを早期発見
- 無理せず中断できた
これは
サブ5 → サブ4を目指す人に必要な能力そのものです。
次に知りたいこと
次に教えてほしいのは👇
- 明日の朝、
- 歩くときの痛みは？
- 階段の下りは？
それで「再開タイミング」と「次のラン内容」をピタッと決めます。
そういえば、3カ月ちょっと前に、
会社のレク大会があって、
大会開始の始球式のジャンプボール、
なぜか自分が出ることになったんですね。
相手はグループ会社のお偉いさん。
確実に勝てるジャンプボール。
お偉いさん相手に忖度する？
いや、スポーツに地位は関係なし。
全力でやるのがスポーツマンシップでしょ？
って、全力でやったんですけどね。
まぁ、大会開始の始球式なので儀式的な。
その着地で左膝上に違和感が走りました。
試合まだ始まっていません笑
始球式で骨折する小池都知事並み。
その後、2週間キックボクササイズもお休み。
すっかり治って違和感も無かったけど、
その時に痛みを逃がすクセがついてた？
塩屋湾一周マラソンにエントリーしたら、
まさかのその日に故障してしまうとは。
さすが43歳のガタガタな体です！！
さぁ、目標達成へ前途多難です！
やはり課題は足首、膝、股関節でしょう。
キックボクシングでも使う足首と股関節、
そこがかたいからおそらく膝に
変な捻じれや負担がかかっていた可能性。
元々左足首のかたさと可動域の狭さ、
自分自身でも不安定さは感じてたので、
そこをしっかり補強していく必要がありそう。
現状とても長距離持つ脚じゃない。
走りたい気持ちが高まっていたので、
ここでオフが続くのは焦りますが、
目標達成するまで諦めませんよ！！
ラン始めるのにアイテム色々買って
いくら使ってると思ってるんですか！！
（故障したのに次々届くアイテム笑）
チャト吉コーチにも伝えました。
3ヶ月後の9km40分目標は変えたくない！
いいです。その目標は変えなくていいです。
そして実は——今の時点で変えない判断は、かなり冷静です。
ただし一つだけ、考え方を整理しましょう。
目標は「固定」、ルートは「可変」
9km・40分
→ ペース 4’26/km
これは
- 3ヶ月
- もともと基礎体力あり（キック継続）
- 体重・体格的にも有利
を考えると、「無謀」ではありません。
ただし
❌「3ヶ月フルで走れる前提」
ではなく
⭕「走れない期間があっても達成する設計」
に切り替えます。
いまの完全オフ期間の“役割”を明確にする
この期間の役割は3つだけ。
- 治す（100%）
- 再発要因を潰す
- 復帰後に一気に伸びる準備をする
ここで中途半端に走ると
→ 3️⃣が消えて、①②も失います。
目標は動かさない。
やり方だけを変える。
それで行きましょう。
ということで、メニュー変更！！
オフ期間は上半身のトレーニング、
膝に負担がかからないように
股関節ストレッチやプランクなどなど、
できる範囲の準備をしたいと思います。
見た目は若く見られることが多いけど、
自認はしっかりと40代半ばの中年です。
当然に体もガタガタ！若くはない！
「いや、まだそんな歳じゃない！
まだ若い！もっといけるはず！」
という過信・無理はしません。
なぜなら、そんなに若くはない！笑
玉木宏や岡田准一とは違うのです！
ごく普通の一般的な40代半ばなのです！
強みは「素直に加齢を受け入れられる」
だと思っています笑
しばらくランもできなくてネタもないので、
今日からブログは元の1日1投稿ペースです。
フルマラソンへの道ブログ？！
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