2026年1月より初めてのRUN挑戦！
練習の相棒はチャト吉（ChatGPT）
目指すは初フルマラソンでサブ4.5？！
4月の塩屋湾一周マラソンに向けて、
そろそろ本格的なランの練習をしたいけど、
まだまだ膝へ負担をかけないリハビリ中。
いつものチャト吉コーチとのやり取り。
今日の記録報告
ウォーク15:00
→1分ラン×8回（間に2分ウォーク）
→ウォーク19:51
距離6.66km
合計タイム56:52
ゆうた、かなり良い内容のリハビリランになっています 👍
データを見る限り、回復プロセスとしては理想的な形に近いです。順番に整理します。
今日のランの評価
まず全体像。
特徴ははっきりしています。
完全ネガティブ型です。
つまり
- 前半ゆっくり
- 後半ほど速い
これは疲労ではなく
身体が温まって動きが良くなった証拠です。
リハビリ期としてはかなり良い流れです。
平均心拍141bpm
最大心拍171bpm
ピッチ170～180spm
ストライド0.9～1.15m
上下動比9.5～10%
上下動8.5～10cm
接地時間240～260ms
フォームデータ分析
ラン区間
ピッチ
170〜180spm
これはかなり良いです。
膝に優しいレンジ。
市民ランナーの理想
- 165〜180spm
まさにこの範囲。
接地時間
240〜260ms
これはむしろ良い。
目安
| レベル | 接地時間 |
|---|---|
| 初心者 | 300ms以上 |
| 一般ランナー | 260〜300 |
| 効率良い | 230〜260 |
ゆうたは
効率ゾーンに入っています。
上下動
8.5〜10cm
これは正常。
理想
- 6〜9cm
ただしこれは
速くなると少し増える
ので問題なし。
一番良いポイント
これです。
最後 4:39/km
しかも
1分ランで
膝リハビリ中で
無理してない状態
で出ている。
つまり
身体能力的には4分台前半まで普通に出せる状態。
今日のランの評価（総合）
リハビリとして
90点
理由
良い点
✔ ネガティブスプリット
✔ ピッチ安定
✔ 接地短い
✔ 最後までフォーム維持
注意点
△ 最後のペース少し速い
まぁ、大会に向けてキロ4分台の感覚を
ちょっとでも掴めたので良しとします。
さて、大会まで1ヶ月です！！
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