スマートウォッチで測定するジムでの運動

最近ジムのことあまり書いてないけど、
ちゃんとジム通いは続けています。

ご存知ない方もいるかと思うので、
改めて通っているジムについてご紹介。

暗闇キックボクシングのフィットネスで、
クラブのような音と照明の空間で、
キックボクシングの動きをベースに
サンドバッグを打ったり蹴ったりして
エクササイズを行うジムに通ってます。

このジムを選んだきっかけとしては、
①運動する習慣をつけたかった。
ひとりでウォーキングはしてたけど、
なかなか継続した日常の習慣にできず、
楽しみながら運動を習慣化したかった。
②肩こりを改善したかった。
デスクワークで腕や肩に重みを感じ、
整体通ったけど一時的にしか緩和できず、
（10回で9万円くらい費やした…）
日頃からの肩の運動の必要性を感じていた。
③普通のジムがたぶん合わない。
マシンとかコツコツやるのがたぶん無理。
「今日は胸を中心にやろう」とか、
自分で考えて鍛えていける性格じゃない。
あと周りの人の目とか気にしてしまう。
④体を大きくするより絞りたい。
筋肉ムキムキに鍛えたいとかじゃなく、
内側の脂肪を落とし、コレステロールとか
中性脂肪とかの数値を改善して、
見た目は適度に健康的に絞りたかった。

というのに当てはまったのが今のジム。
非日常的な空間で楽しみながら運動でき、
暗闇だから周りも気にならないし、
腕や肩まわりはもちろん、全身運動できて、
有酸素運動も無酸素運動も適度にできて、
っていうのが自分の希望にハマりました。

成果は目に見えるように表れて、
体重も体脂肪も落ちたし、
顔もスッキリ、お腹周りも細くなり、
健康診断の血液検査結果も大幅に改善。
日頃から汗かいてるから汗サラサラだし、
汗かいて老廃物排出て肌もキレイになり、
とにかく良いことばっかり！！

という、長い前置きになりました笑

ここからが今日の本題。

スマートウォッチを使い始めてから、
ジムでの運動中に測定してみたりしてます。
今まで体感だけだった主観的なことを
データとして見てみたいと思って。
どれだけ心拍数が上がっているのか？
どれだけエネルギー消費しているのか？？


ある日のレッスンの測定結果。
平均心拍数：118BPM
最大心拍数：166BPM


そうそう、スマートウォッチを
初めてジムで使った時なんですが、、、
動きが激しかったからなのか
転倒してないのに転倒感知機能が作動し、
レッスン後にスマホを見たら
110に鬼電してたパトカー

高齢者とかが転倒して危険な時に
自動で緊急先に通報できる緊急通報機能。
それがオンになってたから
自動で何度か110通報されてて、
もちろん無言電話になっちゃってるから
110からも折り返し着信が何回かあって。
もう本当に本当に誠に
沖縄県警様ごめんなさい！
この機能は速攻でオフにしました滝汗



平均心拍数：122 BPM
最大心拍数：181BPM

スマートウォッチに転倒と勘違いされるほど
激しい動きなのか？？？


心拍数の山がだいたい同じようになるのは、
45分の決まった流れのレッスンだから。
最初はストレッチで体をほぐして
脂肪燃焼効果を高めていきます。
なので心拍数はあまり上がらず緩やか。

その次にサーキットトレーニングで、
徐々に心拍数が上がっていっています。

最初の大きな山がシャドーボクシング。
ここで結構ピークに近いくらいの心拍数。


平均心拍数：119BPM
最大心拍数：176BPM


メニューの間の休憩がちょうど心拍数の谷。
シャドーの次にキックでまた心拍数があがり、
その後はサンドバッグ打ち込みなどで
また心拍数が爆上がりしていきます。

最後、1分間のラストスパートでは
追い込みのフリーパンチなので、
心拍数グラフの最後の尖った山が
ちょうどその瞬時に上がる心拍数。

ここまでお見せしたのは
EASYレッスンという基本メニューの時の測定。
それよりハードなレッスンもあります。



平均心拍数：137BPM
最大心拍数：182BPM
 

EASYだと120BPM弱くらいの平均心拍数が、
137BPMまで上がっていることからも、
それだけハードなメニューと分かります。
160BPM以上の無酸素の割合も増えてます。

有酸素運動は脂肪をエネルギー源とし、
脂肪燃焼に効果がある運動です。
無酸素運動は糖をエネルギー源とし、
筋力UPや基礎代謝量を高める効果があります。
有酸素運動は脂肪を減らすダイエット効果、
無酸素運動は痩せやすく太りにくい体作り、
といったところなのですが、
その両方が組み合わされていることが
数字からも分かっておもしろいです。

ちなみにトレッキングだとこんな感じ↓


平均心拍数105BPMと穏やかな感じで、
完全に有酸素運動で無酸素運動はゼロ。
最大心拍数も152BPMなので、
無理なく激しくなく楽しめる運動、
といったところでしょうか。
もちろん山のコースにもよるけど。


これから汗をかきやすい夏だけど、
普段運動をせずあまり汗をかかない人は
冬の間に汗をかかず汗腺の濾過機能が衰え、
夏になるとベタベタドロドロ汗が出やすい。
濾過機能が衰えると血液中のミネラルが
濾過されずに汗に混ざり込んで、
菌などと混ざって臭いの原因になります。
なので、夏になる前にしっかり汗をかき、
汗腺を整えておくことが夏のベタつきや
臭いを抑えることに繋がるそうです！



もともと栄養学は興味あったけど、
こうして日頃の運動を通して色々知ると
スポーツ科学も面白そうだなって。
10代の頃にその辺に興味を抱けていたら、
栄養士とかに関心が向いていたのかも？

勉強して何か民間資格とか受けてみようか？
スポーツ栄養プランナーとか
スポーツフードアドバイザーとか？
アスリートフードマイスターとか？？
でも今後の自分や家族の為にってなら、
健康系の食生活アドバイザーとか
生活習慣病予防プランナーとか役立ちそう。
薬膳コーディネーターとかも気になるけど。

その前に今年は仕事関係の国家資格受験真顔