こんにちは〜Cozyです！
忙しい毎日の中で
「英語学習がなかなか続かない」
「すぐに挫折してしまう」
と悩んでいませんか？僕も以前はまったく同じ悩みを持っていました。
最近は本業もめちゃくちゃ忙しく、
結婚してからは子育ても忙しく、
独身の頃よりも自由な時間が減りましたが、、、
以前よりも英語学習も毎日ずっと続けられてます！
英語学習は「継続すること」が命。
どうやって続けるか？は永遠のテーマですが...
今回は忙しい人でも英語を簡単に習慣化できる秘訣をシェアしたいと思います！
毎日続けると脳が勝手に習慣化する理由
いきなり結論から言います。
忙しい人が習慣化する秘訣は、、ズバリ
【毎日続けること】
これだけです。
は？それができんから困っとるんやないか！！
と思われるかもしれませんが、
週に1-2回とか時々やるよりも
毎日の方が圧倒的にラクだと気づいたのです。
例えばジム。
週1回だと行く度に「今日は行こうかな…」と迷いますよね。
でも、毎日行くことにすれば迷う必要がなく、
脳が勝手に【自然に習慣化】してくれます。
数年前にジムから徒歩20秒のところに引越したところ、
ジム通いのハードルが圧倒的に下がり、毎日通うようになりました。
この方法の良いところは、、、
【やるかやらないか迷うストレスがない】
ということ。
ということ。「今日は休み」など決めてしまうと、
その迷う時間自体がストレスですが、
毎日決めていると勝手に体が動いてくれます。
実際、脳科学でも
「習慣が定着するには平均66日間、毎日継続するのが最も効果的」
という研究結果があります。
毎日やるから結果が出やすい
そして、毎日やることのメリットは、
すごくシンプルで、、、、
【結果を感じやすい】
これにつきます。
特に英語に関しては、
週に1-2回くらいだと結果を実感するのは難しい。
イマージョンについてもたくさん書いてきましたが、
英語を聞くことが日常になると、その効果をリアルに感じられます。
心理学にも「間隔効果」という言葉があります。
これは、一度に詰め込むより毎日少しずつ学習する方が、
記憶に定着しやすいという研究に基づく理論です。
だから英語日記も、毎日10分だけで十分。
毎日少しずつ書くことで着実に英語力が伸びます。
あとは、、、
毎日英語やってる自分、結構好きかもしれん
.....という謎の自己肯定感も高まります(笑)
毎日習慣化するためのシンプルな３つのコツ
では具体的に、どうすれば毎日続けられるのか？
多くの人はモチベーションを高めようとしますが、
実はやる気にたよると挫折しやすくなります。
ジェームズ・クリアのベストセラー
『Atomic Habits』を読んだのがものすごく参考になったのですが、
この本では「行動のきっかけ（Cue）」という考え方が紹介されています。
ある動作をきっかけにして、その行動をセットで行うというものです。
僕の場合だと、、、、
朝起きてコーヒー飲む→必ず英語を聞く(30分)
職場に着く→車の中で発音アプリで練習 (10分)
ランチを食べる→ネットフリックス見る(20分)
ジムのマッサージチェア→スマホで英語日記を書く(10分)
というように、シチュエーションごとに完全にセット化しています
ある動作と、英語学習が完全にセットになっています。
やりたいとかやりたくないとか、自分の感情はありません。
僕はこれを”無の境地"と読んでいますが、、、
何も考えなくても自然に身体が動くようになります。
実際に習慣化させる最大の秘訣は、、、、
【毎日やると決めること】
です。
いやいや、、、、なんやねんそれが難しいのや。
と思われるかもですが、
やらないのは、結局本気じゃないからです。
毎日やらずに英語ペラペラになることは絶対にありません。
今、ここで決心してください。
そして、その上で、
【"小さな行動"を日常に組み込む】
これが大切です。
忙しい中で習慣化するには、まずは5分だけ。
Netflixなら1話だけ、英語日記なら3行だけ。
短く簡単な取り組みを日常の流れに組み込むことで、
自然に続けやすくなります。
日常の流れに自然に溶け込ませると
習慣化が簡単になりますので、ぜひトライしてみてください！
まとめ
習慣化に必要なのは以下の3つだけ。
-
毎日続けると決心する
-
日常の行動をセットにして英語を取り入れる
-
5分でもいいので小さく簡単な行動を行う
体が勝手に動く、"無の境地"に達するまでまずは小さく行動してみましょう。
ーーー
いかがでしたでしょうか？
そうは言われても、、、
なかなか一人で英語学習を習慣化するのが、
難しいという方もいらっしゃるかと思います。
そこで、今年の夏に
英語を毎日楽しく続けられる、新しいアカデミーを開催予定です！
詳細は後日改めてお知らせしますので、楽しみにお待ちください。
Thank you very much!!
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