1月26日 日曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・納豆1パック
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・68.8kg
＜特記＞
体重が1kg増加しました。翌日の体重は如何か。
来月は炭水化物デーとバーガーデーの2つを開催したい。前半に炭水化物デーを、そして後半にバーガーデーを予定します。
連日の旨そうなバーガー記事を見て、私も食べたくなったからです。
1月25日 土曜日
＜飲酒量＞
・缶ビール（4度）：500m:缶1本
・缶チューハイ（3度）：350ml缶1本
＜つまみ＞
・オートミール30g
・生野菜2.5杯
・竹輪5本
・チャーシュー151g
・ヨーグルト50g
・スルメ2g
＜体重＞
・67.8kg
＜特記＞
夕方に背中のトレーニングを行った後、短い時間ですが散歩をしました。
距離は2マイルです。
夜は食べ過ぎました。酒が入ると食欲の歯止めが利かない。しかもオートミール依存症になっています。
本当は夜に食べる必要はないし、炭水化物の量も規定量を既に超過しておりました。頭では分かっているので、量は控え目に30gだけ。後ろめたさを数字に表すと30gでした。電子レンジで温めず、歯応えがあれば長く食べられるだろうと思い、そのままバリバリ食べました。
それでも旨かった。
また炭水化物デーを開催するか悩んでいます。オートミールを浴びるほど食べたい。
前回は先月3日に開催し、その前日12月2日の体重は71.4kgでした。そして、昨日の体重は67.8kg。4kg弱減っています。
今月は残り僅かですし、来月早々に開催の方向で調整したい。
1月24日 金曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・ヨーグルト50g
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・68.2kg
＜特記＞
脂質少なめのチャーシューが安売りでしたので買っておきました。冷蔵庫の中にチャーシューがたくさんあります。
1月23日 木曜日
＜飲酒量＞
・缶ビール（4度）：500ml缶1本
・缶ビール（4度）：350ml缶1本
・缶ハイボール（7度）：350ml缶1本
＜つまみ＞
・オートミール70g
・納豆1パック
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・竹輪5本
・スモークタン75g
・切り落としチャーシュー110g
・直火焼きチャーシュー153g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・68.4kg
＜特記＞
職場の若いのがまた仕出し弁当をキャンセルせずに休暇。
いつもキャンセルせずに有給をとるので、その弁当を私が食べることになる。彼にキャンセルしない理由を聞いたら、面倒だし、誰かが食べてくれたら良いですとの事。予め休むことを把握していればこちらも対応できるが、その予定が分からない。しかも、他の誰も食べてくれない。勿体ないから私が残さず食べてしまう。食べ物を粗末にしてはならない。
今回は唐揚げ弁当で800kcalほど。白米のボリュームが凄い。若者向けの仕出しだった。しかも唐揚げの味付けが素晴らしい。大変旨かった。
帰宅してからは食欲に火が付き爆食でした。おまけに生野菜が無くなっていることを忘れており迂闊でした。お陰でつまみの「密度」が高くなり、高カロリーな食事となりました。
この日の摂取カロリーは3,879kcal。さすがに食べ過ぎです。安売りの直火焼きチャーシューが旨かった。
1月22日 水曜日
道のりはまだ半ばですが、時間も限られている。まだできる。
＜飲酒量＞
・缶ビール（4度）：500ml缶1本
・缶チューハイ（3度）：350ml缶1本
＜つまみ＞
・スモークタン
・切り落としチャーシュー
・アーモンド29個
・生野菜二杯
＜体重＞
・68.0kg
＜特記＞
体内年齢35歳。
アラサーまであと一息です。アラフィフの根性を見せよう。
体脂肪率は記録更新です。
目指すは15%台ですが、70.0kgまで増量することを考慮すると、15%を下回るレベルまで下げておく必要がある。
道のりはまだ半ばですが、時間も限られている。まだできる。
1月21日 火曜日
＜飲酒量＞
・缶チューハイ（3度）：350ml缶2本
＜つまみ＞
・納豆1パック
・アーモンド30個
・竹輪10本
・キノコ炒め（椎茸、平茸、舞茸、ぶなしめじ、エリンギ、ピーマン、切り落としチャーシュー）
・さば缶1個
・生野菜2杯
＜体重＞
・67.7kg
＜特記＞
カット野菜を2～3日に1回くらいの頻度で買っています。割高ですが、仕込みの手間が省け多くの種類が摂れるので重宝します。大きい袋を2個、小さい袋を2個。食べる時は異なる種類をどんぶりで混合します。そこに出汁を大さじ1かけて食べています。
野菜は結構な量を食べます。たまに放牧された牛の様だと思うことがあります。身体に良いとか、そんな理由ではなく、食事量の嵩増しの一環として食べています。結果として身体の調子も整えてくれているのかも知れません。
午後、散歩をしました。
距離は7.9マイルです。
4マイルほど歩いた地点で、丁度付近の高校の下校時間とバッティングしたようで、大量の高校生が歩道の道幅一杯で自転車を走らせ迫ってきました。直前まで減速せず、誰も避けずに迫ってきましたので恐かった。私の目の前でブレーキをかけて止まり、困った顔をしているのですが、困っているのはこちらです。逃げる場所がない。
この時間帯に付近を散歩するのは止めようと思った次第です。
夜になり、数日振りに飲酒しました。
飲みたくて仕方ないと云うよりも、最近飲んでいないから飲んだといったところ。
これは純アルコール摂取量の移動平均線を表したグラフです。
短期、中長期線ともに20gを大きく下回っています。
少なくともこの1か月は飲酒の意思が弱まっており、尚且つ、直近半月、更にはこの1週間も飲酒に対してネガティブな行動をとっていることを表現しています。飲酒欲求が弱くなっていると表現するのがより正確でしょうか。
このグラフの推移を今後どうするかは私の意思にかかっていますが、どうなることか。
過去の実績では30日線が20.0gラインに近付くと、5日線が一気に上昇してGCを描き、そこから30日線も上昇へ転ずるのが常でした。逆張り好きであれば、恐らく1/5付近で短期飲酒量が増加すると見込んだでしょう。ところが今回、逆張り予想は当たらず焼かれた形。
これから数日後に宴会と云う名の「イベント」がありますので、そこで上昇するかも知れません。為替でしたら雇用統計発表日のような感じです。市場、いや私はどう反応するのか。
他人事のようにグラフの変化を楽しんでまいりたい。
4/20以降の体重はこのような推移を辿っております。
一筋縄に進捗するとは決して思っていません。
ただ、どこかのタイミングで増量に転じて70.0kgまで戻さなければなりませんので、今のうちに減らすだけ減らしておきたいところ。
1月20日 月曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール40g
・納豆1パック
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・67.6kg
＜特記＞
有給消化で連休。今月中旬から消化に走る者が増えてきました。計画的な取得は出来そうで出来ておりません。5日取得で一週間姿を見せなくなる者もおります。社内的に未消化の休暇があると何かと問題となる事情もあり、年度末までは駆け込み消化が続きそうです。総務人事からは計画的な消化を指導されていますが、そう上手くいかないのが実情。
昼に散歩をしました。深夜に散歩することが多いものですから、陽射しの暖かさが心地よく感じられた次第です。
距離は7.9マイルです。
帰宅後、昼飯を食べました。つまみ用に買っておいたチャーシューが賞味期限切れになりそうでしたので、きのこ炒めに合わせました。思えば、ここ4日間酒を飲んでいません。ちなみにこのチャーシューは脂身が多く、高カロリーでした。次回は種類を変えたい。
これはきのこ炒めです。材料は椎茸、舞茸、平茸、ブナシメジ、エリンギ、ピーマン、チャーシュー。
私が作ると旨そうに見えませんが、悪くない味だったと思います。他、オートミール70gと生野菜を1皿食べました。完全にオートミール依存症になっています。
トレーニング後、夜になり短い距離ですが散歩に出かけました。この日二回目の散歩です。
距離は3.5マイルです。
昼間と異なり寒い。散歩と云いながら、殆ど走りました。
ここまでの生活で気付いたことをいくつかメモ。
①11月以降、下痢をしない。便通は極めて良好。便の量がかなり多い。
②平均体温が上昇した気がする。概ね36.5度程度。
③頭髪が濃く（増えて）なった。
④11月末に買いなおした服が緩くなってきた。特にズボン。
寝起きから多めの水、グレープフルーツジュースを飲みますが、腹を下す予感すらしません。正確には計っておりませんが、恐らく1日あたり4～5リットルの水を飲んでいます。ただ、一気に飲むと小便は近くなります。汚い話ですが、便の量はかなり多い。驚くほど出ます。これは生野菜を多く食べるせいか、それともオートミールの影響か。スルスルと排出されるので気分が良い。快便。
他、11月に服を一部買いなおしたのですが、また合わなくなってきました。ズボンは比較的ぴっちりとしたものを買ったつもりでした。最近は尻から太ももが緩く感じられます。今ウエストを計ったところ、79センチになっていました。昨年の3月の健康診断では90センチ位でしたから、変われば変わるものです。
11月最後の1週間の平均体重は71.8kgですが、ここ1週間のそれは67.9kg。服の買い替え時から約4kg減量しております。服を買うのは当面見合わせることに致します。
1月19日 日曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・納豆1パック
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・グレープジュース100g
・するめ20g
＜体重＞
・67.7kg
＜特記＞
この日よりオートミールと合わせて食べるクルミを、ふるさと納税の返礼品へ切り替えました。生クルミとありますが、これまでのものと変わらない食感です。大変旨い。ではアーモンドの味は如何か。アーモンドはスーパーで買ったものがあと少し残っていますので、それが無くなってから試すことになります。
この日、短い距離ですが散歩しました。
距離は2マイルです。
トレーニング後に20分程度歩くつもりで出発しましたが、ついでに1マイル先の公園まで歩き、そこで折り返した次第です。自宅からその公園までちょうど1マイルの距離で、目印にしている施設であります。
1月チャレンジの体重・体脂肪率目標は、月間平均値で72.0kg未満、20.0%未満を掲げております。
この点、1/19現在迄の平均体重は68.7kgで達成は問題なさそうです。
先週の平均体重は68.0kg。引き続き下降トレンドを形成中です。チャートでもしっかりと5週移動平均線に頭を押さえられています。また、体脂肪率の1月平均は17.9%。直近1週間のそれは17.4%で推移しております。1/19は記録更新の16.7%でした。
6月初頭、体重計に乗った際に体重70.0kg、体脂肪率15.0%と表示されるためには更なる努力が必要です。
1月18日 土曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・納豆1パック
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・ヨーグルト50g
・グレープフルーツジュース100g
＜体重＞
・67.8kg
＜特記＞
単車で幹線道路を走っていたところ、前の車の後部座席から小さな男の子がこちらをずっと見つめておりました。
これは良くあることで、単車が珍しいのでしょう。手を振ってくる子供もいます。そうしたら当方も手を振って返すのですが、今回はおもちゃの鉄砲で撃つ真似をする子供でした。こちらとしても運転しながら撃たれる真似をするのは厳しい。適切に反応できなかった。
距離にして3マイル程度、ひたすら撃たれ続けました。
あれが本物の拳銃であれば、今頃私は蜂の巣状態に違いありません。30年近く単車に乗っておりますが、撃たれるのは初めての経験です。今回の経験を活かし、今後は適切なリアクションがとれるよう、意識を高めてまいりたい。
この夜、短い距離ですが散歩をしました。
距離は3.5マイルです。
あまり走ったりはせず、散歩らしい散歩でした。
晩飯は変わらずオートミールを摂りました。やはりトレーニング後に食べた方が具合が良さそうです。
1月17日 金曜日
＜飲酒量＞
・飲酒無し
＜つまみ＞
・オートミール70g
・ヨーグルト50g
・アーモンド10個
・くるみ2かけ
・グレープフルーツジュース100g
・納豆1パック
・生野菜2杯
＜体重＞
・67.9kg
＜特記＞
68.0kgラインを初めて下抜けました。
これが単なるオーバーシュートに終わるか否かは、明日以降にかかっております。
他、体脂肪率も初めて16%台を記録しました。
何度も云いますが、これが瞬間値であることは理解しております。
しかし、素直に嬉しい。この嬉しさの積み重ねでここまで来ました。
この日もオートミールを普通に夜食として食べました。
これまでと異なるのは、加重トレーニングを再開し、その後に食べたことくらいです。1か月サボっておりましたので、前の重量からは落としておりますが、無理をせず身体と相談しながら戻していきたい。
実際のところ、加重トレーニングの再開時期は自分次第でした。まだ指先から肩までの痺れは残っておりますが、以前よりはマシになってきた、、、気がします。身体の声を聞きつつやってみる事に致します。
この日、短い距離ですが散歩をしました。
距離は3.5マイルです。
最初の1マイルは走りました。これでつま先まで暖まります。後は走ったり歩いたりでした。今は走るのが楽しい。足が軽く前に出ていきます。以前は少し走ったくらいで膝が痛くなり、本当に情けない想いをしたものです。体重が減り、膝への負担がそれだけ軽減されたと云う事でしょう。